公认健身房7大黄金动作,增重必练!

增肌达人网 96 2021-07-02 00:21:56

原标题:公认健身房7大黄金动作,增重必练!

无论是初学者还是健身老手,下面几个基础动作是健身必练动作,对瘦子来说学习这些动作,很容易找到健身的感觉,增重效果也比较好,你可以把这些动作都安排到你的健身计划里去,初学者可以把杠铃换成哑铃。其中,深蹲和硬拉难度稍高,切记动作要规范,从小重量开始量力而行,掌握动作技巧后适当增重!注:计划里,同一个动作锻炼间隔24-48小时。

深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。(初学者联系这个动作时可以使用史密斯架

硬拉

仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说,练习这个动作很容易弓背,这是一定要避免的,以免伤到腰!

卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

引体向上

你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

划船

你可以用老派的哑铃划船,也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!

推举

在健身房里逛一圈,你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

本文来源:微信公众号增肥日记(zengfeiriji)

相关文章
增肌新文章
  1. 为啥乒乓球是中国国球 乒乓球拍一面红色一面黑色

    大家在生活中应该都听说过非常多的运动项目吧,那么你了解乒乓球吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟为什么乒乓球是中国国球,以及乒乓球拍一面红色一面黑色?...

    7 2023-02-03

  2. 变速跑的正确方式 变速跑要有哪些需要注意的

    跑步中的变速跑是很长见到的,变速跑还可以减肥,那么变速跑的正确方式是什么样的,变速跑要注意什么呢,下面一起来看看吧。

    ...

    7 2023-02-03

  3. 俯卧撑锻炼哪里的肌肉 俯卧撑应该如何做

    大家在生活中应该都听说过非常多的运动吧,那么你了解俯卧撑吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉,以及俯卧撑应该如何做?...

    7 2023-02-03

  4. 跑步减肥的最佳时间是什么时候 跑步的正确姿势是怎么样的

    跑步是最简单的运动,跑步可以增加人的耐力,加速机体的新城代谢,那么跑步减肥的最佳时间是什么时候呢,跑步的正确姿势是怎么样的呢。...

    6 2023-02-03

  5. 早晨在树林散步好吗 早晨几点散步最好

    很多人都会在起床之后就去公园或是树林去散步,散步也算是一种运动,那么早晨在树林散步好吗,早晨几点散步最好呢,下面一起来看看吧。...

    6 2023-02-03

  6. 晨练可以做力量训练吗 力量训练什么时候做好

    很多人都有晨练的习惯,晨练确实度身体很有好处,特别是老人最喜欢,那么晨练可以做力量训练吗,力量训练什么时候做好呢。...

    6 2023-02-03

  7. 运动减肥是先胖后瘦吗 ​运动减肥多久体重下降

    跑步好似很多人都喜欢的健身运动,这项运动极简单又不需要工具,那么运动减肥是先胖后瘦吗,运动减肥多久体重下降呢,下面来看看吧。

    ...

    5 2023-02-03

  8. 运动护膝能保护膝盖吗 运动护膝跑步能保护膝盖吗

    运动护膝在运动时是大家经常会用到的,护膝在运动时确实很有用,那么运动护膝能保护膝盖吗,运动护膝跑步能保护膝盖吗,来看看吧。...

    6 2023-02-03

返回顶部小火箭