增重20斤成为校园女神,不想谈恋爱?

增肌达人网 77 2021-07-02 00:20:45

原标题:增重20斤成为校园女神,不想谈恋爱?

身高1米67的萌妹子

体重仅74斤

健身增重20斤成女神

没空谈恋爱?

西安大三女生

张舸飞

从大二开始

已经健身1年了

学舞蹈的时候

是那种特别瘦的身材

167的身高,只有70多斤

从74斤的瘦弱女孩

增重20多斤

成95斤的力量女生

健身后身材变好后

平时宿舍搬桶装水都是她去

每天都安排得很满

很享受充实的生活

人家萌妹子还说了

很忙

不想谈恋爱

估计一大帮男同学

哭晕在厕所

欸慢点哭

就算人家想谈恋爱

也不一定能是你对吧

人家说不想

可能大概也许应该

一定只是不想和你而已

那么问题来了

我们一直听大部分人说减肥

可是有体会过瘦子的烦恼吗

哦对不起我知道你们不能

哈哈开个玩笑

其实增肥是比减肥更加困难的

就像你是个胖子你爱吃

想要减肥

少吃点加上运动就行

可是增肥

人家愣是吃多少都不胖啊

一运动还更怕掉肉肉

说多了都是泪

那么瘦子想要增胖

到一种匀称的体态

到底应该怎么做呢?

以下建议来自营养师顾中一

1.首先判断一下是否有近期快速体重降低,是人为节食引起的还是消化系统问题、药物、疾病的因素。

比如有些人可能是消化酶不足、胃酸不足,有的人可能是厌食症、抑郁症导致体重过低,还有甲亢、糖尿病、肺结核、癌症、感染、口腔疾病、肠道功能障碍等等因素,明确诊断之后正规治疗就有好转。

2.排除这些因素的话,生活方式方面其实确实没有什么神奇的妙方,我们还是得具体分析具体调整,总原则是健康地增重,饮食和规律运动并行。

3.饮食一般建议比该身高的普通人每天多摄入500-1000千卡,60-70%来自于碳水化合物(保证主食,比一般人需要的多得多),蛋白质10%-15%(高蛋白质食物并不需要太多)、适量脂肪。

4.正餐按照吃饱为准,另外可以增加零食,放在两餐之间在睡前加餐。

食物选择上还是应当参考膳食宝塔的食物选择要点,可以考虑添加一些奶粉、全脂牛奶、土豆泥、思慕思、坚果、水果干、酸奶等,牛奶燕麦粥也是一个不错的零食。

MAX希望每一位不论胖的瘦的

都能拥有自己满意的身材

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