健身姑娘增重18斤, 腿没变粗身材却更傲人,腰臀比真的很完美!

增肌达人网 98 2021-07-01 00:53:25

原标题:健身姑娘增重18斤, 腿没变粗身材却更傲人,腰臀比真的很完美!

对于健身者来说,举铁增肌,有氧减脂一直被很多人视为常识,正是因为这样的常识令很多女生畏惧健身举铁,其实健身练出的身材,的确会增加一部分肌肉,但它更多的功劳是塑形,尤其是对于臀腿线条的塑造尤为明显。

这位来自越南的健身女生,出生于1994年,之前也是以瘦为美,体重45公斤,从健身至今已有3年时间,期间有半年时间因为种种缘故而停止健身,不过幸运的是她一直坚持了下来。

她的体重从45健身练到了54公斤,腿没有粗身材却更窈窕,如今成为IG上越南最受欢迎的健身女生之一,她也凭借健美的身材,收获了接近12万粉丝。

谈到自己最喜欢练习的动作,她认为臀腿训练是重中之重,对于女生而言一周练两次臀腿肌肉都不能算多,她平均每周都会练3次左右,上肢肌肉训练1-2次,每周两次腹肌训练,她最喜欢的3个动作分别为深蹲、钢线硬拉、坐姿腿外展训练。

动作一:杠铃深蹲

徒手深蹲或许最开始有用,但想获得更好的身材,负重杠铃深蹲可以进一步增加臀腿肌肉围度,提高臀线,对于想在健身房获得健美身材的女生来说,杠铃深蹲不可或缺。

动作二:钢线硬拉

为何不推荐杠铃硬拉,因为动作太难学而且非常不方面,杠铃非常抢手,而且你还需要一个个装杠铃片。但龙门架则并不需要了,钢线硬拉非常简便易行,这个动作也是很多健身女生最喜欢的动作之一,强烈推荐!

动作三:坐姿腿外展

身材仅仅是体重吗?并不一定,腰臀比才是好身材的重要标准,而对于骨盆较窄的女生来说,坐姿腿外展则是一个非常优秀的动作,建议动作快速外展,缓慢内收,可以增加你大腿外侧肌肉群的围度,令你拥有更完美的腰臀比。

综合来看,这三个臀腿训练动作,动作简单却很有效果,如果你在健身房不想请私教,又想拥有健身达人般的臀腿肌肉群,何不试试看呢?

相关文章
增肌新文章
  1. 瘦子增肌难?把这篇看完...

    在增肌前,一定要看看这个增肌金字塔让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素英语不好?没关系Level 1 训练▼肌肉的增长始于训练的质量,所以金字塔底部的基础也是重点,就是训练,这是帮助你制定一个有效的训练计划,获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!动作—— 主张多关节的自由重量,这能够招募更多的肌肉,...

    121 2021-12-17

  2. 当瘦子增肌成功,会有多好看!你们随意感受下...

    我们常说 “胖子都是潜力股”,是说他们通过健身瘦下来后,体型发生了天翻地覆的变化,就跟整容差不多。 但对于瘦子,健身同样是一把刻刀,那些枯瘦的身材,通过逆袭后,身材同样会 发生巨变,从此判若两人! 瘦子增肌成功后,到底有多帅?你们随意感受下!NO.1▼两年时间,从曾经的 110磅增肌到现在的 150磅,吃得苦,流的...

    157 2021-12-17

  3. 增肌9要点,让你肌肉比别人长得更快!

    1个小时每次训练控制在1个小时以内,拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把训练时间压缩至1个小时之内,你会发现你的健身效果提高了,而且是呈几倍的增长。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。2个部位深层刺激肌肉是我们训练的主要目的,有刺激才有恢复,有恢复才有...

    130 2021-11-22

  4. 比肥肉还增重的3种素食,吃了不减肥反而更胖,难怪减肥总失败

    在减肥的时候,大家都是非常讲究饮食调理的,食物的摄入对于减肥来说,有着不可忽视的影响,而大部分人都是觉得吃肥肉比较容易增肥,还是想要选择一些素食来代替改善,素食一直也被认为比较瘦身减脂的食物,但是有一些素食可能能量比肥肉还要高,对于减肥并没有什么帮助,反而增重,今天说的就是比肥肉还增重的3种素食,吃了...

    144 2021-11-17

  5. 如何快速增肥

    一个人想要增肥的原因有很多种,无论你是想为了美丽改变体型,为长时间的饥饿做准备,或是进入表演角色,都可以按照下列步骤快速增肥。步骤1 心理准备。体重增加不一定是坏事,但是增加脂肪往往会让别人皱眉,尤其是在西方国家。如果你想处理好别人的批评和嘲讽,首先自己内心要接受自己。提醒自己,你增肥是有原因的。将目...

    147 2021-11-17

  6. 增肌到底怎么吃,吃多少,一次性全告诉你!

    健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。增肌期要保证摄入的热量高于你的消耗量,同时要保证一定量的碳水和蛋白质的摄入。以下是为老铁精心挑选的增肌健身食谱(一日3餐&一日5餐),不妨试试:1一日3餐早餐:太阳蛋+坚果面包切片+花型火腿片+水果时...

    231 2021-11-15

  7. 增肌是一项技术活儿!5个方法,让你练出满意的身材!

    健身增肌是为了提升肌肉含量,练出出色的身材线条。但是,增肌是一项技术活儿,需要掌握正确的方法,才能练出满意的身材。很多人刚开始增肌的时候,盲目追求大重量,模仿健身大神的训练,不但没有练出好身材,反而容易拉伤肌肉纤维。健身之前,我们要学习如何科学锻炼,如何合理安排休息时间,如何补充营养,这样才能更快练...

    143 2021-10-26

  8. 增肌、减脂,多重的重量最好?

    健身最重要的一个强度指标就是重量,无论是增肌减脂,还是提高运动能力都必不可少,但是你究竟知道自己该选择多重吗? 今天小编从科学的角度教你选择合适的重量 ! 一、初期的重量选...

    440 2021-10-09

返回顶部小火箭