分享我的增重方法——瘦人健身3个半月增重12KG。我是跟私人教练练的。我25岁，身高173CM。健身前体重为50.3KG，健身三个半月后体重为62.2kg。

    我的训练过程：第一周和第二周主要是练腹部，教练说由于我吸引消化不好，同时新陈代谢快，这是瘦的主要原因。训练腹部有利于消化吸引，为后面训练打下基础，这两周每周都练四次腹部。还有时间就练一下胸部，背部，肱二头，肱三头，三角肌。

    饮食也是很重要的一部分，正所谓五分练，五分营养（对于吃的，每次都是吃到撑不下去为止）。我是每天早上80g小馒头，一杯牛奶，10g悍金斯增肌粉。这是8：30前完成早餐。中午11：再吃80g小馒头。

    中午1：00。150g瘦肉。100g青菜，350g大米。3点时，喝250ml酸奶，一个苹果或两个香蕉等各类水果。下午5点120g小馒头。晚上9：00.150g瘦肉。100g青菜，350g大米。喝250ml酸奶。11点睡，睡前喝一杯牛奶。

    第三周，由于训练量大了，就开始在下午6点，喝50g悍金斯增肌粉，加肌酸一起服。6：40开始训练。其他饮食不变，只是量慢慢变大。

    个人经验，跟私人教练练的话，绝对要对教练信任，还有教练要求你练什么就练什么，练多大量和多大重量，都要服从。要集中注意力去控制你所要练的那个部位发力。平时要和教练多沟通。说感觉是那里发力的，还有那感觉如何，都要和教练沟通。因为这样才能让教练更好了解你练的动作对不对，发力是否正确，还有你身体是否合适练这个动作等。在那个健身房里，教练都说我的健身效果10个里面有一个就已经不错了。可能主要是我完成信任教练并且按教练的建议去做吧，不管是训练还是饮食，都完全在教练的指导下进行的。每个星期那教练都要我提交饮食记录表。下面是健身前和健身两个半月后的照片：

 

    每次训练回来都要喝10g增肌粉。第三周开始正式训练胸部、背部、臀部。还有其他小肌群。其实也很想分享一下那计划，可是每个人的身体情况不一样，所以那计划也没有用。同时我也是根据身体情况不断更改那训练计划。要说建议就是你要时刻关注的自己的身体形态，还有身体状态。根据这些形态和状态调整训练，以免训练成畸形。

    我在健身房里看有一个，他一直是练胸部，所以的胸部分发达。可是下的腹部和肱二头肱三头，小臂，下身，给人感觉很没力。整体不协调。如果没有私人教练的话，平时可以问问专业点的巡场教练，也可以自己买一点运动解剖学的资料看看。一般来说，你练的那个部位是会发热，发胀的。如果你练了两三组了还没有这个感觉，那么说明你发力不对或动作不对了，要注意调整一下，或找巡场教练问问。还有的是要注意安全！