91年姑娘健身3年增重25斤,厚实而不失健美,6个动作教你打造臀腿!

增肌达人网 126 2021-06-30 09:38:14

原标题:91年姑娘健身3年增重25斤,厚实而不失健美,6个动作教你打造臀腿!

随着健身产业的发展,来自澳洲的Wolfie成为网络上炙手可热的健身达人,她有两个兄弟。1991年出生于农场的她,从小就喜欢运动,9岁开始打篮球,14岁开始打棒球,真乃运动达人一枚!

不过从2015年开始,她的身材就开始逐渐发福,一直发展到如今的身材,虽然算不上大码健身模特,但却看起来很健硕!

关于此,Wolfie有自己的想法,她认为很多女生总会陷入一个健身误区,那就是习惯性的将“糖”当作毁身材的罪魁祸首,但事实上这是很错误的想法。

这是3年前后对比,他健身3年增重25斤,左边的她体重105斤(身高170厘米),右边的她体重130斤左右。但当她105斤时,心情总是很糟糕,每天都在美食中挣扎,就像一位想吃糖果的孩子一样,你能说这样的状态,这样的所谓自律是健康的吗?明显不是!

她如今体重130斤,虽然体重看起来厚实而不失健美,Wolfie认为自己如今看起来很强壮,也很健康,无论别人怎么说,她觉得每个人都有自己的追求,不再喜欢苗条的身材,反而学会拥抱自己的曲线美!

那Wolfie的健身安排是什么呢?她在网络曾详细说明,平均每周健身4-5次,其中有2-3次是臀腿训练,一次上半身训练,一次体能训练。随着其每天上传健身照,并分享健身心得,Wolfie的粉丝量开始迅速上升,目前拥有250万粉丝,平均每年收入40-50万美元。

那她平时一般怎么训练呢?6个动作教你打造臀腿,训练强度较高,各位妹子们不妨学习一下。

1,哈克深蹲,20×4

2、蹬腿,20×4

3、钢线后蹬腿,15×4

4、负重弓步蹲前行,30×4

5、Crab Walk,20×4

6、跑步机侧向深蹲

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