健身增肌之前,需要学习的几个基础知识,让你更加高效地锻炼!

增肌达人网 96 2021-07-19 09:27:34

新手健身总是要踩雷,这是因为对基础知识不够了解,盲目锻炼导致的。想要提高健身效果,练出更出色的身材,我们一定要系统地学习健身相关的理念。

如果你已经开启锻炼了,但是觉得健身效果低下,不如先需要学习这几个基础知识,让你更加高效地锻炼,3个月抵别人半年效果!

1、动作标准是前提

一个有效的健身流程,除了要遵循热身——力量训练——有氧运动——放松训练外,你还需要注意力量动作的正确轨迹。

进行力量训练的时候不要盲目追求重量,而需要先学习动作的标准姿势,这样才能准确发力,避免其他肌群借力或者身体出现代偿的行为,帮你降低受伤几率。

当你熟悉了动作标准后,再循序渐进地提高负重,给肌肉更大的刺激,这样才能练出强壮的肌肉身材。

2、注重身材的均衡发展

很多人去健身房只锻炼一两个部位,其他部位认为不重要,不需要锻炼,这样的想法是错误的。健身只锻炼胸肌、手臂、腹肌的话,忽略背肌、肩部、臀腿肌群的训练,很容易陷入瓶颈期,身材发展也会变得很怪异,比例也会不好看。

进行健身的时候,我们要注重身材的均衡发展,尤其是身体大肌群的发展。锻炼大肌群的时候,身体小肌群也会跟随着发展,有助于提高增肌效率。

腿部是身体最大的一个肌群,可以带动小腿、臀部、腹部肌群的发展,背肌是身体的第二大肌群,可以带动肩部、核心肌群的发展,我们要保持一周1-2次腿部、背部训练,这样才能练出更出色的身材线条。

3、不要过度训练

健身训练的时候,我们要合理安排健身时间,制定科学的健身计划,而不是盲目瞎练。有的人认为健身越勤奋,健身效果就越好,于是每次去健身房都会练上几个小时,而这样的健身行为是不可取的。

普通人健身超过2小时,注意力就会慢慢下降,力量会开始流失,容易发生健身事故,这个时候的健身效率也会大打折扣。

科学的健身时长应该在1-2小时内即可,做到高效锻炼,其他时间给身体足够的休息修复时间,第二天才有精力进行第二轮训练。

4、一定要管理好饮食

只健身不管理饮食的人,健身效果会比较差。坚持健身餐饮食的人,坚持健康饮食,科学搭配食材,身材蜕变会更快。

减脂人群需要控制卡路里摄入,控制碳水化合物跟脂肪的摄入,远离各种过度加工的食物,才能避免脂肪的堆积,提高燃脂效果。

增肌人群需要适当提高卡路里摄入,加强蛋白质的摄入量,多餐饮食可以提高食物利用率,这样才能让身体吸收足够的营养,练出强壮的体格。

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