健身不可忽略力量训练，力量训练可以有效预防肌肉分解，抵抗衰老速度，让你保持旺盛的体能力量。

因此，健身除了必要的有氧运动外，我们要安排抗阻力训练，去健身房可以多做一些撸铁训练来强化身体肌群。

而身体可以分为各大小肌群，力量训练的时候，我们不能只注重腹肌、手臂或者胸肌的训练，背肌也是重要的一个肌群。

无论男女都要重视背部训练，因为练背的意义是很重大的。我们一起来看看练背的好处：

1、背部肌群是身体的第二大肌群，也是上半身最大的一个肌群，连接着身体的肩部、腰腹肌群，可以带动周围小肌群的发展，提高增肌效果。

2、背部肌群的发展可以提升身体基础代谢水平，让你比平时消耗更多的热量，不知不觉提高减肥速度，降低发胖几率。

3、练背可以改善虎背熊腰的形象，帮你塑造好看的背部线条，女生穿露背衣服更有魅力，男生拥有宽厚、有型的蝴蝶翅膀。

4、坚持背部训练可以逐渐提升体态，改善含胸驼背的形象，提高自身气质，看起来也会更有精神活力。

我们应该如何科学练背？有3个要点要注意：

首先，你要知道背肌的构造，才能更加科学锻炼。背部肌群包括了背阔肌、菱形肌、竖脊肌，大小圆肌等肌群，我们要全方位锻炼，这样才能高效虐背。

再者，我们要选择动作全方位锻炼。练背是靠“拉”这个字，比如：引体向上、器械划船、坐姿下拉、杠铃硬拉等动作都是练背的黄金动作。

最后，我们要做到充足休息，劳逸结合，才能练出更好看的肌肉线条。背肌训练保持3天一练的频率即可，这样可以让肌肉获得充足的休息。

下面分享一组练背训练动作，模仿动图姿势，注重背肌的发力，放慢动作速度，这样可以有效提高肌肉的泵感。

动作1、杠铃硬拉

10-15RM，重复4组，组间歇时间是60秒

动作2、器械划船

10-15RM，重复4组，组间歇时间是60秒

动作3、高位下拉

10-15RM，重复4组，组间歇时间是60秒

动作4、引体向上

10-15RM，重复4组，组间歇时间是60秒

动作5、杠铃划船

10-15RM，重复4组，组间歇时间是60秒

这组训练坚持2个月时间，相信你的上半身线条会获得明显提升，整个人的气质也会提升一个档次哦！