俯卧撑，是一个自重训练，在家就能锻炼的徒手动作。

俯卧撑个数意味着你的健康指数，一次完成俯卧撑个数越多的人，说明身体状态越好。而随着年纪增长，你会发现俯卧撑个数慢慢减少了。

对于平时缺乏锻炼，俯卧撑一次坚持不过30个的人来说，坚持俯卧撑训练是可以收获多个益处的。

如何科学安排俯卧撑训练呢？

刚开始进行俯卧撑训练的时候，你可以以力竭的个数为一组，组间歇时间为1分钟，然后再进行新一组俯卧撑训练，累计200个俯卧撑就能达到一定的锻炼效果。

当你俯卧撑训练可以坚持50个以上的时候，可以尝试窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等难度比较高的变式训练，这样才能给肌肉更大的刺激，让身材获得蜕变。

很多女生无法连续完成5个俯卧撑训练，建议你从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始，这样可以降低训练难度，隔天训练一次，可以逐渐提升手臂力量，这个时候再进行标准俯卧撑训练，相信你的数量会有一个档次的提升。

长期坚持俯卧撑训练的人，你会收获5个好处：

1、强化胸肌，提升手臂力量。循序渐进提高俯卧撑的难度，你的上肢肌肉也会获得提升，你会发现胸肌、手臂、肩部线条变得明显了，上肢力量也会获得提升，穿衣服也会更加有型。

2、提高健康指数。俯卧撑可以提升血液循环，促进废物排出，帮你赶走平时久坐出现肩背酸疼问题，甚至改善高血压、高血脂问题，让身体显得更加轻松无负担。

3、提高自身体态。平时久坐、玩手机容易让你出现脖子前倾、脊椎变形问题，而保持正确的俯卧撑训练，可以改善含胸驼背问题，纠正脊椎变形问题，帮你塑造挺拔身姿，提高形象气质。

4、抑制脂肪堆积。随着年纪渐长，身体开始老化，自身肌肉会逐年流失，身材也容易发胖。而上肢肌群的发展可以提高身体基础代谢水平，从而抑制脂肪的堆积，帮你降低发胖几率。

5、提升运动能力。缺乏锻炼的人，随着年纪增长，心肺功能会大不如前，运动能力会逐渐下降，而坚持俯卧撑可以帮强化心肺功能，免疫力也会慢慢提升，疾病发生率会下降，有助于保持年轻的体质，抵抗衰老的来袭。因此，无论男女都应该坚持俯卧撑训练。