怎么练都练不壮?瘦子有效增肌的六大要点

增肌达人网 98 2021-07-02 00:19:04

原标题:怎么练都练不壮?瘦子有效增肌的六大要点

对于瘦子来说

尽管每天都很勤快的训炼

吃的也不比别人差

可肌肉就是没增长

难道瘦子就与肌肉无缘?当然不是啦!接下来,囚妹儿就为大家分享一些瘦子增肌技巧,提高你的增肌效果。

1、力量训练

想增肌变壮就要做力量训练,而且重量要大,次数要少,一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练,主要以大肌肉群为主(胸,背。肩。腿。腹部)每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60分钟,根据你的体力来。

2、多关节训练

所有牵涉多关节的动作都可以有效提升肌肉维度和力量,如深蹲、硬拉等。尤其是下肢训练,有助于刺激分泌促进肌肉生长的荷尔蒙,对于增肌有很大帮助。

3、少做有氧运动

大家都知道有氧运动有减脂的效果,所以如果你不胖,那么就不需要长时间慢跑,应该选择快跑训练;目的是用有氧训练来加强你的心肺功能即可。

4、保证充足的睡眠。

充足的睡眠有助于身体的修复;在训练后,晚上一定要保持充足的睡眠时间及质量,才能促进肌肉增长;身体如果没有休息够,就不能高效运转,肌肉的增长速度也会变得缓慢。

5、多吃

肌肉的增长离不开蛋白质、碳水以及脂肪的供应,而一般来说瘦子新陈代谢都很高,营养吸收率低;所以需要把一日3餐改为一日5-6餐,每天多摄入400-500大卡热量,才能达到增重增肌要求。

但是,你让一个瘦子,每天吃那么多食物,往往会出现不爱吃、吃不下等现象,毕竟不是每个人都是大胃王的,每天那么多食物,难以下咽也很正常;所以,这个时候,可以使用增肌粉来辅助,效果会更佳。

一、什么是增肌粉?

增肌粉可以促进训练后恢复和肌肉生长,它的主要成分是蛋白质+碳水化合物+微量添加物;简单来说,蛋白粉是摄入蛋白质,而增肌粉是摄入全面的营养。

二、为什么要用增肌粉。

1、营养丰富、能促进肌肉生长

增肌粉拥有充足的蛋白质+碳水化合物,还有多种微量元素;糖分和蛋白比例合理,能有效的补充蛋白质和热量以及身体所需其他营养元素,能促进运动后的肌肉恢复和生长。

2、食用方便。

相比做健身餐的费时费力,还要细心控制各种营养成分;增肌粉吃起来显然非常方便:将一勺增肌粉,同约400毫升的冷水或脱脂牛奶混合摇匀后即可服用,几分钟就能搞定,而且口味还非常不错哦。

3、易吸收、适合瘦子增肌增重

练过的人都知道,其实瘦子增重增肌,比胖子减肥更难;因为易瘦体质的吸收能力不好;而增肌粉不仅营养全面均衡;更关键的是,粉末状的它,溶解度极高,更易被人体所吸收,有助于瘦子增重增肌。

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