掌握5条健身知识点,提高增肌效率,让你变得更强壮!

增肌达人网 72 2021-07-02 00:18:43

原标题:掌握5条健身知识点,提高增肌效率,让你变得更强壮!

内容,擅自搬运者必究!

许多的健身训练爱好者,都会在新手的时候走过多多少少的弯路,总是认为自己训练的那一套是有效的,别人的经验不值一谈,这就会让自己的身材得不到好的发展。

近几十年来,人们不断总结健身训练的有关经验,为的就是让更多的人在更短的时间里,锻炼出完美的身材,因此,我们要多学习前辈的经验,才能让健身变得高效起来,少走弯路。

1、 选择合适自己的重量

也许你听说过增肌就是要大重量雕刻身材,但是一味地追求大重量,会让动作变形,发力点偏移,无法精准刺激到目标肌群,那这样的训练只能说是出了点汗、借了点力罢了。

正确的大重量选择,应该是在自己能够稳定控制的情况下去训练,且每次训练次数在10次左右,如果需要再提升,则需要有个小伙伴给与辅助完成至少6次训练。

2、 适当训练和休息

三天打鱼两天晒网地健身,显然不能够锻炼出好的身材,那天天锻炼就能练出好身材吗?这可不一定。

肌肉就像弹簧,过度的拉伸和长期的拉伸,会使得弹簧变得松弛或无法回弹,肌肉过度训练就会变得紧绷,且无法得到有效地修复,长期下来也就练不出好身材。

对于健身爱好者,而非专业运动员来说,一周5练是比较合适的训练频率,既能有效训练,又有足够的时间给与肌肉修复,一举两得。

3、 变换训练节奏

我们会关注各种各样的健身博主,且不断尝试他们的训练动作,也许某一个博主的训练安排合乎你的口味,但是,最好一两个月就要更换一下训练动作。

长时间的类似动作,容易给肌肉一定适应性,很难在接下来的训练中突破瓶颈。因此每套动作坚持训练一两个月,再变换,更有助于肌肉的发育。

4、 尝试复合训练

通常我们的训练会分为4-6个动作,做完一个动作再接下一个动作,这样对于肌肉的孤立训练是非常有效的,然而复合训练能够激活整个肌群,同时提高训练密度,让肌肉得到更强烈的泵感。

所以,两周来一次复合训练,会给你的健身带来不一样的感觉。例如,上斜卧推+飞鸟夹胸+推中缝。

5、 认真热身和拉伸

热身的重要性与训练一样重要,它能够给身体关节带来润滑度、灵活性,以免训练之中拉伤、抽筋。充足的热身能够激活目标肌群,让训练状态提升一个档次,有助于冲击大重量。

而充分的拉伸能够让血液加速流通,减少乳酸的堆积,进而减少酸痛感,同时还能增加肌肉弹性,有助于肌肉生长。

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