瘦子增肌难?只因你犯了这3个错误!

增肌达人网 55 2021-07-02 00:18:19

原标题:瘦子增肌难?只因你犯了这3个错误!

除了减肥之外

最常被问到的问题就是

很瘦的人如何增加肌肉?

今天说一说增肌常见的三个错误!

一、摄取的热量太少

你必须要有热量盈余

肌肉才能够长出来

假如每天吃下去的热量都不够消耗的

那怎么能长肉呢?

可能你的代谢率真的很高

或者你的吸收率比别人差很多

先计算一下自己每天摄取的热量

假如你每天摄取2500大卡

体重还是没法提高

你就尝试提高到每斤2700大卡

二、只练小肌群

如果你在健身房只练手臂、练腹肌

你的手可能会稍微粗一点

腹肌可能会稍微明显一点

但是你整个身材变化很有限

因为你身体占比大的肌肉比例

并不是这些肌群

你应该多练你的腿,还有胸

而且要有更多的多关节训练

例如深蹲,卧推,肩推,划船

多关节训练的好处就是:

你一次可以练到身体的很多部分

让身材改变更明显

三、蛋白质吃太少

长肌肉就像盖大楼一样

要有足够的材料才能够盖出摩天大楼

而肌肉的主要构成是蛋白质

一个体重70公斤的男性

如果打算通过健身训练增肌

那他一天摄取的蛋白质

总量大约要在150克左右

150克蛋白质大约需要

五片手掌大小的鸡胸肉

或者20到50个鸡蛋才有办法提供

并不是一杯豆浆或者几颗鸡蛋

就能补足的

如果实在吃不下,甚至需要考虑使用蛋白粉。所以瘦子增肌,归根结底还是得使劲吃!

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