4个月增20斤,吊丝翻身了.来汇报战果啦，4个月增20斤，从55到65公斤。我身高1米74，我想增到70公斤，不过现在已经很满足了。成果来之不易，完全感谢增肌达人网，因为所有的知识都是从这里吸取的。

 

    不得不说这个网站很棒，特别适合像我这样的吊丝，不用去健身房，简单的器械和实用的方法，我们需要做的就是不断的吸取知识和挥洒汗水，不用高深难懂的健身方案和复杂的器械，一切从简单开始，所以我叫它吊丝增肥法。

    我2副20KG的哑铃，一个长凳，器械仅此而已，简单吧。锻炼下面说，先说吃吧，瘦人还是吃比较重要，强迫自己，我就是吃的比较多。正餐比之前多一碗饭，可以泡汤吃，有时还来一罐啤酒，然后每隔2个小时吃点东西，睡前一定要吃东西的，马无夜草不肥啊，牛奶、鸡蛋之类每天都吃。练后50克悍金斯增肌粉，也是这里推荐的。上午固定一根香蕉，如果感觉涨肚就喝酸奶。那一段时间胃都撑大了，每天2-3大便，现在逐渐恢复每天一次了。

 

训练方面用的这个计划：

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x6组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x6
（3）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x6组
（4）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x6组
（2）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（3）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（4）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

    选择的是隔天训练，就怕练的不到位，所以每天练的都比较狠，练完了就接近半残，哈哈。第二天就休息，给肌肉恢复时间，充分放松心情，当然自信也就来了。

    至于需要注意的就是勤练习，把握动作的精髓，这个熟能生巧，慢慢自然就明白了。再就是坚持，坚持好学心态、好交流，坚持按计划执行，坚持乐观心态吧。就这些吧，加油，瘦人朋友们！