一组适合新手的自重训练,每次30分钟,在家帮你增肌减脂!

增肌达人网 79 2021-07-01 00:46:52

原标题:一组适合新手的自重训练,每次30分钟,在家帮你增肌减脂!

内容,擅自搬运者必究!

春节假期面对美食的诱惑,你抵抗住了吗?

一旦放开食欲,你的热量摄入就会过剩,身材就会慢慢 发胖。春节各种聚餐应酬,热量很容易超标,这个时候我们只能加强锻炼来提高身体的卡路里消耗,降低脂肪的堆积速度,减少发胖几率。

春节放假宅在家,不要总是坐着不动,我们需要动起来才能保持体能素质,同时消耗更多卡路里,预防身材肥胖,保持一副好身材。

如果你家里有哑铃等器械,可以进行撸铁训练,有效预防肌肉流失,提升身材线条。如果你没有器械,也可以进行自重训练,选择一些复合动作可以帮你快速提升心率,促进身体燃脂塑形。

自重训练在家就能进行,不需要太大的场地,不需要什么器械跟辅助器材,即使在房间里也能完成训练。

不要小看自重训练的难度,很多新手坚持不了3个动作就力竭了,呼吸开始急促起来,肌肉也会感到酸疼,身体暴汗淋漓。

比如:很多健身新手刚开始的时候,俯卧撑训练一次只能完成10个、15个,而坚持一段时间后,你可以慢慢进步到20个、30个,自身的力量也会有所提高,健康指数也会有所改善。

自重训练需要有足够的耐心跟毅力坚持下去,你才能收获健身训练带来的多个好处。长期坚持自重训练,你的心肺功能会慢慢提升,自身力量也会有所提高,体脂率会慢慢下降,人也会变得年轻起来。

下面分享一组适合新手锻炼的自重训练,每次花费30分钟,帮你收获增肌减脂效果。

动作1、开合跳

坚持1分钟,重复4组

动作2、高抬腿

坚持1分钟,重复4组

动作3、跪姿俯卧撑

坚持30秒,重复4组

动作4、深蹲

坚持30秒,重复4组

动作5、箭步蹲

左右各20秒,重复4组

动作6、后勾腿

坚持30秒,重复4组

你能把这组动作坚持完吗?如果坚持不下来,可以拆分为2次完成,每次3个动作训练,中间可以 休息30分钟。随着体能耐力地提高,再提高训练强度进行完整的训练。

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