4个公认的增肌技巧,帮你提升训练效果,更快练出好身材

增肌达人网 83 2021-07-01 00:46:13

原标题:4个公认的增肌技巧,帮你提升训练效果,更快练出好身材

4个公认的增肌技巧,帮你提升训练效果,更快练出好身材

内容,擅自搬运者必究!

越来越多人选择开启健身锻炼,为了减去一身赘肉,并且练出好看的身材线条。去健身房锻炼的人,除了进行有氧运动外,你还不可忽略重量训练。

重量训练可以提升肌肉维度,帮你练出好看的肌肉身材,保持旺盛的代谢水平,远离肥胖的困扰,还能抵抗衰老速度。

几个公认的增肌技巧,可以帮你提升训练效果,更快练出好身材!

技巧1.循序渐进提高负重

健身训练分为有氧运动跟力量训练,如果你想要提高肌肉维度,我们需要进行负重训练。而负重训练也不是一成不变的,健身新手、入门者跟健身老手适合的重量都是不同的,我们刚开始的时候只能从低重量的训练开始。

而随着肌肉力量的提升,我们需要逐步提升负重水平,这样才能给肌肉更深的刺激,逐渐提高肌肉维度,获得更加出色的身材线条。

技巧2.合理分配休息时间

身体分为各大肌群,健身训练的时候并不是每天把全身肌群训练一个遍,而需要合理分配肌群训练,给肌肉足够的休息时间,这样增肌效率才会提高。

肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在休息的时候。每个肌群训练后需要休息2-3天时间,因此,我们需要合理分配肌群训练,比如:每次安排2-3个肌群锻炼即可,第二天安排其他肌群训练,给肌肉足够的休息时间。

比如今天练胸+手臂,明天练胸+肩部,后天练臀腿、腹肌,3天一个循环进行轮换训练。

技巧3.提高动作质量

健身训练的时候,我们要牢记动作标准是第一,然后才是提高负重水平。错误的动作姿势会让身体其他肌群过度借力,出现代偿现象,容易拉伤肌肉,出现健身事故,无法在健身路上走得更远。

因此,健身训练的时候,我们一定要学习动作的标准轨迹,放慢动作速度,感受目标肌群的受力,动作要做到全程,不要为了提高负重而牺牲了动作的质量。

技巧4.适当的有氧运动

增肌训练的时候,我们不能完全停止有氧运动,虽然有氧运动无法帮你提高肌肉维度,但是适当的有氧运动可以刷低体脂率 ,避免脂肪的堆积,还能提升自身的体能耐力,提高心肺功能,有助于提高运动表现力。

因此,每周2-3次有氧运动是必须的,我们可以从跑步、跳绳、开合跳等运动入手,每次半小时左右强化体能耐力。

健身训练的时候,坚持这4个增肌技巧,可以帮你提高增肌效果,更快练出好身材。

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