最适合瘦人的6大增肌技巧!

增肌达人网 99 2021-06-29 09:57:21


增肌

却不知道应该怎么办?

试试这些小技巧吧!

冬天到了

理解各位小伙伴们

迫切想要增肌的心情

但是,特别对于一些

健身新手来说

实在是不知道应该如何增肌

今天,就来告诉你一些

增肌小技巧!

 

最适合瘦人的6大增肌技巧!

 

No. 1  使用大重量的力量训练!
 

使用大重量的力量训练是增肌的首要因素

你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长

没有这一点

你的身体不会有任何理由

把那些多余的热量用来帮助你长肌肉

你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧

 

 

No.2  在训练的前后补充碳水化合物

 

在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物

它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量

生成肌肉组织是一个非常耗能的过程

所以你需要确保摄入满足需求

如果你希望尽量减少脂肪的增长

那么你可以安排把每日大部分的

碳水化合物放在训练前后补充

因为这是身体消耗能量最厉害的时段

这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪

当然在其余的时间段内

你也需要补充碳水化合物

只是相对训练前后可以少摄入一些
 

 瘦人增肌技巧 

 

No.3  限制有氧运动频率至1-2次一周

 

当你进入增肌期

你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周

你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长

那么你就需要减少别的大能耗运动

如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与

那么你的热量摄入就需要设置的更高!

 

最适合瘦人的6大增肌技巧!

  

No.4  重点复合练习
 

当创建你的增肌训练计划时

一定要优先选取大复合动作

因为它们会带动更多的肌肉纤维

给你带来前所未有的刺激

推荐的动作有:卧推,高翻推举

引体向上,深蹲,硬拉等等
 

最适合瘦人的6大增肌技巧!

 

No.5  足够的休息
 

休息是增肌期非常重要的一部分

就和训练一样重要。
在训练时

肌肉得到的仅仅是破坏

而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候

 不要贪图连续不间断的高强度训练

每个系统训练循环之后

给自己安排一个充足的休息日吧
 

瘦人增肌 
 

No.6  充足的蛋白质
 

除了碳水化合物以外

蛋白质便是肌肉生长的

另一个至关重要的因素

没有充足的蛋白质补充

再多的训练也带不来肌肉的生长
练后可以补充悍金斯增肌粉
 

最适合瘦人的6大增肌技巧!

 

当然蛋白质的摄入也不需要过多

因为过多的蛋白质也只会被

当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪

 一般来说一个成年人一天需要摄入

体重(公斤)乘以2.2克的蛋白质

 一个80公斤的男性健身人士

便需要至少175克的优质蛋白质

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