秋季健身——瘦子增肌的最佳时机。休息了两周之后，身体调理的非常好，之前几个月的夏季健身都恢复完全了，开始筹划我的秋季健身了。金秋季节，天高气爽，可以说是健身的最佳季节。虽然说秋季健身最容易造成脂肪的堆积，但对于像我这样的瘦人来说正是我所需要的，也正是瘦人们发力增肌的时候了。

    夏天刚刚过去，几个月的训练一直用的是一周三练的初级计划，就是论坛里这个计划，但是成果并不理想，三个月的时间肌肉出来了但体重只增加6斤，应该是夏天身体代谢快，消耗太大的原因，特别是像我这样的瘦子。

    对于6斤的成果多少还是有点失望的，但自从我看了网站的一篇文章，我才释然了。文章上说夏季虽然不是增肌增重的最好季节，但夏季健身对心肺功能有一个很大的提高，心肺功能是人体所有活动的发动机，多强的心肺功能支撑多大肌肉块头。所以夏季健身也是秋季健身的基础，夏季打好基础，秋季开始发力。

 

    秋天健身计划我准备增加点强度，采用练两天休息一天的模式，主要目的侧重增大肌肉块儿，每个部位只练2-3个动作。

星期1，胸（卧推8组、飞鸟8组、俯卧撑4组）
星期2，腿（深蹲8组、弓步蹲8组）
星期3休息
星期4，背（引体向上10组、中间穿插划船动作4组）
星期5，肩（哑铃推举10组，前平举4组、俯身飞鸟4组）
星期六安排一次跑步。以此循环。

    方法方面，我会大重点使用金字塔、意念集中，在动作质量上下功夫，注意组间时间控制在45-60秒。

    饮食上我要多吃多餐，最近发现一种韩国小点心，味道不错，很适合上班的时候偷食，也淘了两桶悍金斯增肌粉，准备开始在秋季发力了。我现在体重刚到120，希望秋季过后能达到140斤，那时体重基本达标，再开始考虑线条问题。