4个增肌原则,让肌肉快速增长,练出好看的肌肉线条!

增肌达人网 100 2021-06-30 09:31:40

原标题:4个增肌原则,让肌肉快速增长,练出好看的肌肉线条!

健身为什么要进行增肌训练?增肌训练的好处实在太多了,不仅能够提升自己的肌肉力量,让你拥有一副健美好看的身材曲线,还能让自己的精力越来越充沛,让自己能够拥有强壮的身躯,让自己保持健康、旺盛的体态,抵抗衰老的速度。

无论你的增肌目的是为了什么,但是,坚持增肌都能够给我们带来更多益处。但是,增肌并不是你想象中那么容易,不是说你去健身房跑步或者是做几组力量训练,就可以使得你的肌肉增长。

增肌也是需要方法的,如果你盲目地增肌,不仅无法让你的肌肉得到增长,反而会让你的身材越发的肥胖。

健身中不少人在增肌的过程中,体脂率也随着提升。虽然肌肉也在增长,但是脂肪也堆积在体内,这样的增肌训练,身材最终也不会变得好看。

那么,如何自己在增肌的过程中,避免脂肪的堆积在体内,练出精壮的肌肉身材呢?

学会这4个增肌原则,让你的肌肉快速增长,拥有好看的肌肉身材!

第一个原则:健康的清淡饮食

很多人都知道在增肌的过程中,就是在做“加法”,适当地提高热量的摄入,能够供给肌肉消耗。因此,增肌期间摄入的热量要比平时多,大约在10%左右,为肌肉提高能量跟营养。

不过,你补充的食物不应该是一些垃圾食品所供给的热量,比如炸鸡,薯条,烧烤,啤酒等等,就是高热量的垃圾食品,只会让更多的热量堆积在你的体内,容易让身体堆积脂肪。

增肌期间,你要按照科学的清淡饮食,以轻加工的食物为主,多摄入一些高蛋白食物,和蔬菜类的食物,细粮和粗粮合理搭配,控制碳水摄入量,保证碳水:蛋白质:脂肪的摄入为5:3:2,让身体得到均衡的营养补给。

第二个原则:补充足够的蛋白质

想要增肌的速度加快,蛋白质的补充就一定要充足,日常我们从肉类中,鸡蛋,奶制品,以及深海鱼中摄入。

按照体重来计算,每公斤的体重所需要的蛋白质为1.5-2g。以如果你的体重为55kg,那么你的蛋白质补充的量应该是85g-110g左右。

蛋白质是肌肉恢复和增长的能量来源,对于增肌的人来说尤为重要。蛋白质的补充还可以提高身体的消耗和吸收,减少脂肪堆积,促进身体燃脂减脂。

第三个原则:力量训练的选择

增肌过程中,力量的选择是需要循序渐进的。当你一开始健身的时候,选择的重量就是中等的重量,让身体在训练的过程中,逐步地提高自身的肌肉力量,再不断地提升重量训练的强度,给肌肉更多的刺激,才能够促进肌肉的撕裂和增长。

如果一开始选择自身无法承受的重量,你也是坚持不下来的,也容易受伤。而如果你的健身计划总是一成不变,那么你的增肌也会陷入瓶颈期,所以,适当地调整自己的健身计划对你的增肌是有很大的帮助的。

第四个原则:让身体能够得到充足的休息

充足的睡眠时间,对于身体的恢复,肌肉的修复和增长,自身激素的调节等都有非常重要的帮助。

身体只有休息足够了,才能够更好地恢复,就好比肌肉经过了长时间的撕裂后,只有经过休息才能够恢复和增长,在给予身体足够的营养的同时,肌肉的增长速度才会加快。

每晚不要超过23点入睡,早睡和早起可以让你精神更加充沛,以及精力饱满,增肌的效果也会更好。

这几个增肌的原则,建议增肌的人都记下来,帮你加快增肌的速度,练出好看的肌肉身材。

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