原标题：影响肌肉生长速度的3个原因！提高增肌速度，不妨学习这几个方法

内容，擅自搬运者必究！

健身是为了拥有好身材，那么，努力进行撸铁训练，就能练出大肌肉维度，拥有肌肉身材吗？增肌训练是需要技巧，盲目训练无法练出好身材。

如果你的增肌效率差，肌肉生长缓慢，健身几个月了，身材都没有明显的变化。那么你需要找到原因，重新调整计划，才能让身材获得进步。

影响肌肉生长速度的3个原因：

原因1、肌肉得不到充足的休息

健身训练的时候肌肉纤维会受到撕裂，而训练后肌肉需要时间修复。每天锻炼同一肌群的做法，只会让肌肉处于受伤状态，无法修复。

原因2、蛋白质补充不足量

肌肉生长需要吸收营养跟能量，才能变得粗壮起来。如果你光锻炼而不加强营养的摄入，肌肉很难生长得粗壮、饱满、有弹性哦！每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，才能满足增肌人群的营养需求。

原因3、负重训练强度不够

肌肉需要外力的刺激，才能变得更加粗壮。然而，长期同样的负重，会让肌肉生长陷入瓶颈，无法持续发展。我们需要定期测量自己的力竭重量，尝试提高负重来给肌肉更大的刺激。

想要提高增肌速度，不妨学习这几个方法：

方法1、多餐饮食，补充优质蛋白

我们可以从高蛋白食物中获取蛋白，100g鸡胸肉的蛋白含量为22g，一颗水煮蛋的蛋白含量为7g，而不同鱼肉中的蛋白含量也有15-22g左右，我们可以从这些食物中获取蛋白质，满足身体需求。

为了提高食物的利用率，我们需要多吃多次饮食，同时保持低油盐烹饪，坚持健康饮食，这样身体才能更加高效运转，减少脂肪的堆积。

方法2、合理分配肌群训练

我们需要定制一份合理的健身计划，而不是每天锻炼全身肌群或者每天刺激某一肌群。身体大肌群训练后要休息3天左右，小肌群也要休息2天左右，你可以根据自己的锻炼时间，进行二分化、三分化训练，这样目标肌群才能得到足够的时间修复。

每个目标肌群（胸肌、背肌、大腿、小腿、臀部、手臂、肩部、腹肌等）可以安排4-6个动作进行训练，每次安排5-6组，组间歇时间在60秒内可以给肌肉足够的泵感。

方法3、循序渐进提高负重水平

选择正确的重量，可以快速提高肌肉维度。增肌的时候，在注意动作标准的前提下，选择8-15RM的重量可以强化肌肉维度，塑造饱满的肌肉线条。

一般健身坚持一个月时间，我们就要重新测量自己的力竭重量，换上新的负重，才能让肌肉持续发展。