增肌瓶颈期,学会这几个技巧,进一步提高肌肉维度

增肌达人网 73 2021-06-30 09:29:58

原标题:增肌瓶颈期,学会这几个技巧,进一步提高肌肉维度

增肌瓶颈期,学会这几个技巧,进一步提高肌肉维度

内容,擅自搬运者必究!

健身的人,想要练出肌肉型男的身材,你需要付出努力。

健身的第一步是进行负重训练,负重训练可以刺激肌肉维度的生长。刚开始的时候,我们要从低强度的发展开始,掌握动作标准,然后再循序渐进地提高负重水平,才能给肌肉更大的刺激。

新手健身前2个月属于黄金期,这个时候无论你是减脂还是增肌,都会获得明显的进步。但是,过了黄金健身期,你的训练效率就会慢慢下降,增肌瓶颈期也容易出现。

增肌瓶颈期怎么办?学会这几个技巧,进一步提高肌肉维度!

技巧1、放慢动作速度

增肌训练的时候,我们要掌握正确的动作标准,注意不要快速地完成动作,这样容易出现惯性完成动作,身体其他肌群借力的情况出现。

我们动作速度可以慢一点,尤其是动作到了顶峰状态,可以稍微停顿1秒钟,这样可以给目标肌群更有效地刺激。

技巧2、尝试高强度间歇训练

除了负重训练外,你不要忘记定期进行有氧运动来刷脂,保持体能状态。而随着体能耐力的提升,我们可以提高有氧运动强度,尝试高强度间歇训练。

常见的HIIT间歇训练、变速跑、跳绳都是不错的训练强度,这些运动只需要20分钟,就可以促进身体燃脂,还能提高身体爆发力,让你增肌训练的时候发挥得更加出色,获得意想不到的效果。

技巧3、记得要练腿

增肌训练的时候,很多人会忽略腿部的肌肉训练。然而,健身不练腿的人,下肢稳定性跟爆发力比较差,健身训练很容易陷入瓶颈,力量水平到了一定程度就很难突破。

增肌训练的时候,你要注意身材的均衡发展,身体各大肌群都要进行训练,尤其是腿部训练是不容忽略的。

腿部是身体最大的肌群,练腿可以带动身体其他肌群发展,一周保持1-2次腿部训练,你会发现力量水平上升了,肌肉维度也获得了突破。

技巧4、补充足量蛋白

健身训练的时候,营养的补充也是不容忽略的。肌肉的生长离不开氨基酸原料的支持,我们需要补充优质蛋白食物,给身体足够的氨基酸,肌肉才能获得有效的生长。所以,如果你发展肌肉维度上不去了,应该看看每天的蛋白补充量足够的了。

每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白,如果你的体重是60KG,那么一天要补充90g以上的蛋白质。不同食物中的蛋白含量是不同的,你需要计算一下每天的摄入量。

这4个突破瓶颈期的增肌技巧,你学会了吗?

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