男人增肌要追求最大肌肉刺激。有很多朋友问我平时是怎么训练的，如何锻炼三角肌，如何让胸肌凸起来，如何练就搓衣腹，如何强化斜方肌背阔肌，如何如何；其实，我真想说这没有一个死的定律，不是一个人的训练方法就能涵盖所有人成为一套万人能用的万能钥匙，但是我个人觉得唯一不变的定律就是练+吃+坚持！

    练不能代表一切，有些人练了好几年也不见得张大块肌肉，不能否定他练的不好，也可能是他吃的不够。肌肉的生长除了锻炼之外必须的就是足够量的碳水化合物，和足够量的优质蛋白，增肌的模式原本就是超量训练、超量饮食、超量恢复，至少我就是这么做的，健身初期我就是开始用悍金斯增肌粉，即便有时因为忙其他的事儿而没有锻炼，也至少我每一次锻炼我都这么要求自己。而我曾经就是个瘦不拉叽的皮包骨。

    训练的方法，什么健身计划那根本就不是什么秘籍，自己摸索出来的适合自己的锻炼模式，那才是王道。毕竟每个人的身体素质都各有不同，没法一概而论。简单的说，打个比方三角肌，前平举、侧平举、坐姿哑铃肩上推举、俯身哑铃反向飞鸟、站姿杠铃胸前提拉、俯身哑铃提拉、龙门架绳索胸前交叉飞鸟等等。把你所知道的动作都试一试，找出那些相比之下你觉得对你来说刺激最大的动作，那就是你要为之坚持的东西了。

    然后就是肌肉的完整性了，肌肉并非单独，胸肌就是胸肌，三角肌就是三角肌，胸肌还分上束、中束、下束，三角肌也分前束、中束、后束，腹肌还分为上腹、下腹，不是一个动作就能彻底击毁你的肌肉的所有肌纤维，所以还要把每块肌肉分出来练，每块都要刺激下。简单分享一下自己的观点，大家可以关注我的微博举铁烧饼Zs-pin，一起交流。