健身就是一条与自我较量的过程

增肌达人网 63 2021-06-30 00:50:35


    我开始健身增重是在高二时期,为了有个好身材把妹子然后开始做一些简单的仰卧起坐俯卧撑,没有什么系统的训练方法,那时候也不懂。如今两年多过去,无论在体重还是身形方面都有了很大的变化。今天把这些写出来,希望那些和我一样还在坚持的人继续坚持,因为这本就是一条与自我较劲与意志较劲的漫长征程!

 

    先上图记录一下两年多的转变。这些就是这两年各方面的一些变化,臂维由32到现在37,还在努力当中。 


健身就是一条与自我较量的过程
 

    下面说说我的一些训练方法,我才用的一周三练的方法,周三周五周日。练背就是随机分散的这当中一天,因为有课时间比较少。

 

周三:练胸肌和腿 

 

练胸肌:5组平板卧推+3组上斜卧推+3组下斜飞鸟+大飞鸟夹胸

 

腿:深蹲+蹬腿

 

周五:二头三头肌和箭步蹲

 

我做的超级组中间不歇息;最初做几组双臂支撑,再做窄握卧推+杠铃弯举+哑铃+大飞鸟练。

 

周日:练肩部和硬拉

 

哑铃侧平举+杠铃颈后举+肩部哑铃推举+哑铃耸肩

 

    接着说说我的饮食:早餐豆粉+燕麦片+鸡蛋+饼;午餐晚餐很正常;练后吃的是悍金斯;不过每天吃6到8个鸡蛋2个全蛋,剩下的只吃蛋白,还有香蕉。


健身就是一条与自我较量的过程
 

    健身时候一定要全心投入,按照自己既定的目标去训练,切记满目跟风,我健身的时候一般都听写劲爆的音乐,感觉这样能更加有激情的去练。还有最重要的一点就是找个合适的搭档,这样在训练的过程中能起到特别大的作用,同时也能鞭挞自己,防止自己找借口偷懒,等下次我和搭档同时来个照片。

 

    说了这么多,感觉就是东拉西扯的,一切都在学习中摸索前进!我们所有的健身者都记住当初我们为什么开始,我要打到什么目标,那么我还有什么理由坚持不下去呢?

 

    选择了健身,就选择了健康的生活方式,同时你要鄙弃一起不良爱好,最终拥有别人羡慕的身材,让自己的爱人因为自己而骄傲,那就够了!让所有的健身者在这条路上都走得更远吧!

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