1999年出生，今年22周岁、净身高172，72kg、安徽六安人，曾经也是一个瘦弱没有自信的人，至从接触了健身，可以说彻底改变了我，从此一发不可收拾，也算真正的找到了自我。

 

    今年七月份毕业，合金院在读。目前成绩卧推100kg、硬拉120kg、深蹲130kg。

 

    2021年南京五百动大学生联赛，—在校组健体B组冠军，全场划水。

 

    从120斤的瘦体质—140斤的匀称身材。起初仅为了强大自己。一开始吃悍金斯增肌粉，把握住了新手福利期，不断增肌。也开始了业余赛事的脚步，现在将健身、健美融入生活，健美服务于生活，当然生活高于一切。

 

    肩膀比较突出，我分享一下肩部训练计划:

 

    首先，肩袖肌群做一个激活。肩关节阻力旋外、肩关节的水平拍击、大/小转肩。

 

    正式训练：

    ①杠铃颈前推举（非史密斯）4*12的重量，加大重量2*（8—10）

    ②杠铃片前平举（正式组4*12）重量

    ③哑铃肩上推举（重量递增）4*12，加大2*（8—10）的重量

    ④哑铃侧平举（找一个中等重量间接性的完成100次左右），再选择三个重量（无间歇性递增）*4—6组

    ⑤绳索面拉（选择三个重量无间歇性递增）*2，在加重4*（10—12）的重量

    ⑥附身哑铃飞鸟（中等重量间歇性刺激*2）， 再选择两个重量，递增分别2*12、2*10

 

    刚结束比赛，目前增肌阶段，高碳水、高蛋白为主要。配合当季节的绿叶蔬菜，以月为周期，打白肉与红肉相结合，饮食穿插着来，每周末会放纵一餐。早餐主要为面食、中餐米饭，傍晚、晚餐、睡前餐。共计4—5餐。平时增肌训练主打悍金斯增肌粉和肌酸，其余补剂几乎不喝。

 

    目前不足主要是肌力不平衡，盲目上重量，导致体态微有问题。平时训练过多依附腰带，腰腹也很少主要训练，核心不够强大。大一上过稿，小白一枚，今年大三快毕业，算正式入门了，来投稿纪念一下。