瘦弱没自信的瘦子健身转变

增肌达人网 71 2021-06-29 09:55:46


瘦弱没自信的瘦子
 

    1999年出生,今年22周岁、净身高172,72kg、安徽六安人,曾经也是一个瘦弱没有自信的人,至从接触了健身,可以说彻底改变了我,从此一发不可收拾,也算真正的找到了自我。

 

    今年七月份毕业,合金院在读。目前成绩卧推100kg、硬拉120kg、深蹲130kg。

 

    2021年南京五百动大学生联赛,—在校组健体B组冠军,全场划水。


瘦弱没自信的瘦子健身转变
 

    从120斤的瘦体质—140斤的匀称身材。起初仅为了强大自己。一开始吃悍金斯增肌粉,把握住了新手福利期,不断增肌。也开始了业余赛事的脚步,现在将健身、健美融入生活,健美服务于生活,当然生活高于一切。

 

    肩膀比较突出,我分享一下肩部训练计划:

 

    首先,肩袖肌群做一个激活。肩关节阻力旋外、肩关节的水平拍击、大/小转肩。

 

    正式训练:

    ①杠铃颈前推举(非史密斯)4*12的重量,加大重量2*(8—10)

    ②杠铃片前平举(正式组4*12)重量

    ③哑铃肩上推举(重量递增)4*12,加大2*(8—10)的重量

    ④哑铃侧平举(找一个中等重量间接性的完成100次左右),再选择三个重量(无间歇性递增)*4—6组

    ⑤绳索面拉(选择三个重量无间歇性递增)*2,在加重4*(10—12)的重量

    ⑥附身哑铃飞鸟(中等重量间歇性刺激*2), 再选择两个重量,递增分别2*12、2*10


瘦子健身转变
 

    刚结束比赛,目前增肌阶段,高碳水、高蛋白为主要。配合当季节的绿叶蔬菜,以月为周期,打白肉与红肉相结合,饮食穿插着来,每周末会放纵一餐。早餐主要为面食、中餐米饭,傍晚、晚餐、睡前餐。共计4—5餐。平时增肌训练主打悍金斯增肌粉和肌酸,其余补剂几乎不喝。


瘦弱没自信的瘦子健身转变
 

    目前不足主要是肌力不平衡,盲目上重量,导致体态微有问题。平时训练过多依附腰带,腰腹也很少主要训练,核心不够强大。大一上过稿,小白一枚,今年大三快毕业,算正式入门了,来投稿纪念一下。

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