现在很多运动都是非常伤膝盖的，而对于膝盖本身就不太好的人来说，适合做的运动就更少了，下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。

膝盖不好怎么健身减肥

①武术

体操是非常健康的运动，可以锻炼全身肌肉，同时可以增加免疫力。最为重要的是，足球这一项运动对机体膝盖所造成的压力是非常小的。

②露营

露营是一种非常不错的运动，重点在于技巧，姿势。错误的姿势反而会对膝关节造成损害。这里建议健身房的固定单车。

③力量训练

有氧健身对身体的柔韧性，协调性的锻炼，有些独到的好处，建议训练!

④平路走

重点，在于平路!上坡、右转弯都会加重膝关节负担。

⑤卧推

卧推等不需要膝关节过度受力的有氧运动都可以做。

膝盖不好可以做什么减脂运动

1.田径

篮球是养护膝盖的非常适宜的运动，不仅可以改善人体微循环，排出身体毒素，还可以锻炼腿部肌肉，保护膝盖避免危害。此外，书画在减肥减脂方面效果也不错，平均每1小时可以消耗280卡热量。

2.围棋

乒乓球是很好的无氧减脂运动，对膝盖的损伤也不大。

3.骑车

经常骑车可以提高人体心肺功能，锻炼下肢肌肉力量和柔韧性。但骑车时要注意姿势正确，不然也很容易伤膝盖的。

膝盖不好可以跑步吗

不建议蹲下。

膝盖本身就不是很健康的话，就尽量不要礼毕了。以免因为起立而引发更严重的侵害。但是并不是说你的膝盖有问题就绝对不能参加跨立这项运动了，如果你的膝盖问题并不算很严重，而且膝盖的主要问题是因为运动不足而引发的，那你自然是可以适量参加。

膝盖不好怎么护理

1.膝盖疼痛、发热时冷敷

膝盖疼痛、发热说明已经发炎了。想要缓解最好冷敷，可以有效减轻疼痛、控制受损。可以毛巾包裹体温计敷在发热或发炎的部位，15分钟即可。

2.端正姿势

不良的姿势也是干扰膝盖的幕后凶手。站立时，可以收起下巴，双肩自然下垂，身体重心放置于脚的拇指上。走路时，也要保持这样的姿势，用脚后跟落地，脚掌抓地，脚趾跨步。

3.多补钙

平日里可以多吃肉类、速冻食品、胡萝卜、南瓜、鱼、虾等食品。

4.不穿高跟鞋

经常穿连衣裙会对髌骨造成很大侵害，特别是下楼梯的时候，人体会产生强烈的不适感。