掌握这几个增肌技巧,让肌肉生长效率翻倍!
122 2021-06-30
很多练习蛙泳的朋友们在换气这一关都很难练会,一般都会在换气的时候出现下沉的情况,这个对于初学者来说其实是很正常的情况,一起来学学蛙泳换气的技巧吧。
要阻止身体下沉只能让身体下方的水变得更加“实在”,通过短暂地提升密度来增加压力差。当然,并不是作用力真的增加了,只是让双臂和上半身下面的水变得”厚实“起来就可以。在蛙泳划水时,手臂先外划,然后高肘抱水,将水抱至胸前,快速夹肘并前伸,抱水效果越好,则身体下沉得越少。
划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有利于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的力量越大。
2.控制扭过头高度和速度
换气要控制转过身高度,并不是抬的越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越厉害,但由于手臂动作划水效果差导致身体突然下沉,初学者换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成呼气时动作即可。
3.头部要自然
头部动作是人体运动舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,头部要放松,漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。
4.提升腿部动作效率
完成换气后,腿部蹬夹动作要快,蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源,蹬夹效果好,能加速前进,加上手掌微抬就解决了下沉的问题,使身体快速浮起来。
2、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿微型投影范围。
3、穿着合适的紧身裙。在蛙泳时最好选择专业的锻炼包臀裙。专业的在训练长裙贴身,弹性好,穿在身上舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。如果是休闲露脐装,那么虽然看起来好看,但是阻力大,易于脱落,是不利于武术的。
牛奶的种类有很多,其中最常见的就是正常的牛奶和低脂的牛奶了,还有一切饮料水果之类的牛奶都是很多的,牛奶的脂肪含量其实是不低的,那么牛奶可以不可在减脂的时候喝呢,今天就一起来了解一下吧。...
现在很多运动都是非常伤膝盖的,而对于膝盖本身就不太好的人来说,适合做的运动就更少了,下面一起来了解下膝盖不好的人可以做哪些运动健身吧。...
很多练习蛙泳的朋友们在换气这一关都很难练会,一般都会在换气的时候出现下沉的情况,这个对于初学者来说其实是很正常的情况,一起来学学蛙泳换气的技巧吧。...
在游蛙泳的时候,其实蹬腿是很重要的一个动作,一般来说,蹬腿的发力方向是后下方,大家在掌握了正确的蹬腿姿势之后才能更好的掌握蛙泳的技术要点。...
蛙泳在众多的泳姿中算比较累的一种,它需要掌握良好的换气和蹬腿技术,才能在游的时候更加的游刃有余,下面就一起来学习下蛙泳怎么换气会比较轻松吧。...
仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的,是一个很有效的练腹肌动作,尤其是腹直肌,不过对于新手们来说这个动作可能有些难,建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。...
仰卧卷腹是一个很能锻炼腹部的动作,这个动作对于想要练腹肌的朋友们来说效果非常好,不过一定要按照正确的动作规范来才行,下面就一起来学学仰卧卷腹的正确动作吧。...
仰卧卷腹一般是不建议每天都做的,肌肉也是需要休息和放松的,如果每天都练那块肌肉的话,很容易拉伤和造成肌肉劳损,所以大家要注意劳逸结合。...