高位下拉是一个很能锻炼腹部的动作，这个动作对于想要练腹的朋友们来说效果非常好，不过一定要按照正确的动作规范来才行，下面就一起来学学卧推的正确动作吧。

仰卧卷腹正确做法

1.一开始我们的身体平躺在泡沫轴上，保持身体自然伸直。当年将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。

2.手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。

3.那时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。

4.需要注意，我们的背部不能够触碰到地表，这时候腹部是紧贴着地上，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。

仰卧卷腹每天做多少个

一般来说，我们每天控制深蹲的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致酮体没办法一下子分解，出现四肢无力的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。

仰卧卷腹多久有效果

因为卧推是一个单一的锻炼动作，所以日常只进行卧推动作，我们需要坚持至少一个月以上才能够看见比较明显的效果，但是想要保持良好的背部肌肉形状，我们则需要花费更多时间，最好能在两个月以上。一般我们做卧推还会搭配下蹲或者平板支撑等动作同时进行，这样锻炼的效果更好。

仰卧卷腹注意事项

1.在做引体向上之前最好活动一下筋骨，可以走一走、下深蹲，以免运动的时候拉伤软骨。

2.仰卧抬腿的时候最好不要在布艺沙发上做，这样很容易伤害到腰椎。

3.俯卧撑的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。