19岁健身姑娘硬拉超260斤,2年增重了20斤,身材更显健美婀娜!
186 2021-07-01
引体向上一般是不建议每天都做的,肌肉也是需要休息和放松的,如果每天都练那块肌肉的话,很容易拉伤和造成关节炎,所以大家要注意劳逸结合。
练腿的最好瑜伽练习就是做仰卧举腿,深蹲可以锻炼到胸部肌肉,但经常练很容易损伤腰椎,而且目标肌肉经过高强度的练习之后,需要48小时的时间来修复,因此卧推最好不要经常练。
箭步蹲的动作一点都不复杂,只要掌握了腹部用力的技巧,随时在家裡都可以做。如果在健身房,也有高位下拉机、捲腹器、箭步蹲轮等用品可以打野,轻鬆就可以练出紧实腹部。
2.集中学习腹部肌肉
很多女生做平板支撑一阵子后,发现不但腹部赘肉没有减少,屁股感觉好像变宽了,不是因为动作做错,而是硬拉也同时有演练髋部肌肉的效果,让臀部看起来更宽,分散了集训腹部的效果。相比之下,深蹲的学习目的完全就只在腹部,可以很有效率地鍊出结实小腿肌肉。
3.运动严重影响小
做一些有氧运动除了无法集中比赛腹部肌肉之外,在姿势不正确,或是速度过快的时候,很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头,而且一旦受伤了就很难复原,不能不小心。跟波比跳比起来,杠铃深蹲比较不容易对身体造成运动破坏。
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