引体向上一般是不建议每天都做的，肌肉也是需要休息和放松的，如果每天都练那块肌肉的话，很容易拉伤和造成关节炎，所以大家要注意劳逸结合。

仰卧卷腹可以天天做吗

引体向上不宜每天都做。

练腿的最好瑜伽练习就是做仰卧举腿，深蹲可以锻炼到胸部肌肉，但经常练很容易损伤腰椎，而且目标肌肉经过高强度的练习之后，需要48小时的时间来修复，因此卧推最好不要经常练。

仰卧卷腹几天练一次

平板支撑锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使黑素细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此平板支撑最好是隔一到两天再做比较好。

仰卧卷腹的正确姿势

首先，身体平躺在靠椅上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂掌心相对，双手半十指交叉分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉胸部肌肉充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

仰卧卷腹有哪些好处

1.动作简单

箭步蹲的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有高位下拉机、捲腹器、箭步蹲轮等用品可以打野，轻鬆就可以练出紧实腹部。

2.集中学习腹部肌肉

很多女生做平板支撑一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是硬拉也同时有演练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了集训腹部的效果。相比之下，深蹲的学习目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实小腿肌肉。

3.运动严重影响小

做一些有氧运动除了无法集中比赛腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟波比跳比起来，杠铃深蹲比较不容易对身体造成运动破坏。