跑步是最常见的运动，也是有氧运动。 跑步为了减少伤害请穿适合跑步的鞋。 跑步对鞋履的要求很高，我们来看看吧。

户外跑步对鞋子的要求吗 

1、减振

健身房的跑步机和室外大不相同。 在室外跑步的话，会向前跑，所以身体的重心会向前。 另一方面，在跑步机上，跑步机的行走带不断运动，所以我们人体的重心会与地面垂直。 因此，人的脚和行走带的压力升高，如果行走姿势不正确，反而会受伤。 所以，具有减振功能的跑鞋是跑步者的好选择。 一般来说，带气垫的鞋具有很好的减震功能，可以降低跑步机脚底的压力，这样的鞋可以为跑步者节省很多力气。

2、轻

除了减震功能，鞋子的重量也是购买鞋子的考虑因素。 市面上的一些跑鞋看起来质量很好，但穿在脚上就像穿了铁鞋一样。 这种鞋不仅不能满足跑步者的跑步要求，反而会给跑步者带来沉重的感觉，加重跑步负担，影响后续的健身项目。 选择跑鞋的时候，重量也是必须考虑的因素。 把轻便的鞋穿在脚上，脚的压力就会释放，跑步的人就可以享受跑步的乐趣。

3、透气

跑步时，无论如何都会发烧，我们的双脚都会出汗。 特别是在闷热的健身房里，我们的双脚在发热的同时，也会产生汗臭。 为了避免尴尬，在选择跑鞋的时候，也要考虑透气性好的鞋。 那有什么透气性好的呢？ 我们选择鞋的时候，首先要看鞋的材质。 例如，不要想真正的皮鞋，尼龙网做的鞋，橡胶一样的鞋。 那个更闷热。 然后就是看鞋子的结构，是否是流线型，是否能有效地让空气流动。 出色的通风设计，带走脚掌产生的汗水和热量，保持鞋子干爽舒适的环境，让脚更舒服。

4、防滑

在行驶中，鞋子无法防滑，在行驶中有可能从跑步机上打滑，一双防滑鞋就能给行人带来更多的安全。

什么鞋跑步最好

跑鞋最好。 我推荐阿迪达斯、耐克、氯丁橡胶等品牌的跑鞋。

跑鞋又称运动鞋，根据生物力学的需要，跑鞋分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。 提供具有减振性的跑鞋。 通常有柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减振。 鞋通常很轻，稳定性相对较差。

跑步的注意事项

1，停顿

跑步姿势必须合理。 伸展上身稍前倾，两肩放松，双臂自然弯曲，双臂在身体两侧有力地前后摆动。 行驶中，双灵活的全脚踏落地行走无需加大步幅，但步幅和步幅应基本均匀。 注意保持身体重心稳定，不要起伏过大[2]。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。 呼吸需要一定的节奏，鼻口同时呼吸时，不需要张大嘴巴，可以缠绕舌头，延长空气在嘴里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。 初学者可采用两步吸、三步吸的。 每次呼吸，要注意尽量从肺部呼出气体，以增加有效的潮气量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神负担能力像悬崖边一样下降了。 肌钙蛋白减少是随着年龄增长的典型病症。 在老年人中，由于肌力下降和极度虚弱，跌倒和骨折很常见。 研究表明，力量训练也能有效减少老年人跌倒的频率和骨折。

无论什么年龄的跑步者，几乎没有人努力锻炼腿以外的肌肉。 然而，在日常训练中，定期练习简单的上身力量能有效地提高训练者的奔跑能力。 目的是提高肩臂的力量和持久力，以及腹部和背部肌肉的力量。 通过合理利用双臂，跑者成绩可提高近12%。 不知道使用双臂的普通跑步者很不幸。 跑的距离越长，双臂越累。

增加上臂力量可以通过简单的俯卧撑练习。

尽量增强奔跑的力量，有了一定的耐力基础后，加大步幅的最简单方法就是山地自行车。 有规律的山地跑步计划会给日常跑步带来奇效，对比赛成绩更有效果。 在山区跑步可以增强跑步者大腿的力量，增强腿部的协调性，增强大脑的协调性。 老年跑步者有更大的作用。 斯坦福大学的调查结果显示，在山上奔跑的老年人的骨密度比没有参加训练和刺激性训练的老年人大得多。

4、速度

对跑步的人来说，进行速度训练的方法有很多。 去田径赛场，重复各种各样的短跑。 玩速度游戏； 从上坡上快速跑下； 参加比赛等。 速度训练对任何人都有可能，对老年人起更大的作用。 因为在维持步行状态的同时，维持了人体良好的生物力学结构。 这两者会随着年龄逐渐消失。 大多数从未跑步的成年人认为，不管跑步强度和速度如何，他们只是习惯每天以每英里10分钟的速度慢跑。

跑步前的预热动作

1、站立，双手叉腰，踝关节交替活动，训练脚踝关键处放松，防止跑步时扭伤

2、半蹲，双手支撑膝盖活动膝关节。 跑步时的巨大震动可能会导致膝盖疼痛，通过活动膝关节可以在跑膝关节之前预热

3、双替抬高，活动髋关节。 髋关节在奔跑时抽烟也会痛。 包括我在内，很多人如果长时间不锻炼或者跑得太远，髋关节就会痛

4、双手叉腰，转动腰部，活动腰部。 跑步时运动幅度大，做好腰部运动预防腰部扭伤，身体协调也很好支配

5、手撑腰，前后脚蹬，活动髋、膝关节。 充分活动腿部肌肉，提前预热

6、前后弓箭压腿； 左右压腿、裹腿、张开韧带是许多运动前的必要热身，能起到延缓步伐、避免抽筋等作用

7、最后做一点活动的动作，可以挥手、甩腿，调头，也可以用全身的肌肉。