其实不论是晨跑或者夜跑，呼吸的方法都是很重要的，我们在跑步的时候要注意自己呼吸的方式，如果呼吸不对的话，不但容易累，而且锻炼效果也会遭到影响，下面就来给大家讲讲晨跑的时候要怎样呼吸才是正确的吧。

晨跑怎样调剂呼吸

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或“三步一呼、三步一吸”。

如果身体感到疲劳或是呼吸困难，应减缓跑速或改成走路来调剂呼吸，切记不要马上停在原地不动。

晨跑用鼻子呼吸或者嘴巴

用鼻子。

一般来讲，人们的呼吸是用鼻子呼吸的，但是在跑步这类剧烈运动的时候，身体就会不自觉的用嘴呼吸，由于这可以取得更多的氧气，这就可以保持身体的运作，但是对大部份人来讲呢，是不懂其中的原理，所以不知道应当用“鼻子”或者“嘴巴”呼吸，其实健康的方式是鼻子呼吸。

晨跑用鼻子呼吸和用嘴呼吸的区分

1用嘴呼吸，空气会直接进入呼吸道;

2用鼻子呼吸，空气先进入鼻腔，然后再进入呼吸道。

鼻子是呼吸道的门户，也是外界气体进入人体的第一道屏障。鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用;鼻腔内粘液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，把它们“拒之门外”;鼻腔内的粘液乃至还可以杀灭一些细菌。另外，鼻腔黏膜中还有一种独有的嗅细胞，可以发挥嗅觉功能，当闻到刺激性或有害气体的味道时，人就可以赶快捂住鼻子，减少有害物资的伤害。

晨跑注意事项

1.跑步前要注意做好拉伸动作，让身体舒展开，避免跑步进程中的拉伤或扭伤。

2.跑步的姿式要正确，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然曲折，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

3.呼吸要有一定规律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴没必要张得太大，减少冷空气对呼吸道的刺激。

4.跑步时要选择适合的运动鞋，与运动衣。冬季跑步注意保暖。

5.跑步完以后还要继续做小腿的拉伸推拿，以免由于跑步出现小腿变粗的现象。

6.跑步减肥期间还要格外的注意饮食控制，坚持低脂低糖的饮食。