蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练

增肌达人网 337 2023-02-23 08:10:12

可能很多人对蛙泳分为宽蹬腿和窄蹬腿都只是听说过,其实这两种蹬腿技术不论是动作或者速度上面都会有一定的差距,下面就来给大家讲讲蛙泳窄蹬腿是不是很伤膝盖吧。

蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗

会有一点伤膝盖,如果本身膝盖不好的话,建议或者少尝试。

窄蹬腿对膝盖有很大的挑战,越窄对膝盖压力越大,所以如果你的膝盖柔韧性不足,最好或者给自己一点余地去蹬较宽的蹬腿。但是,窄蹬腿绝对是想要加快速度的最好手段之一,绝对经济实用,效力爆表。如果你现在的膝盖已很不好了,那最少在蛙泳这个姿式上,建议或者不要寻求速度,就用原始的较慢的宽蹬腿就好。

蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练

蛙泳窄蹬腿怎样练

如果你想要寻求蛙泳的速度而训练窄蹬腿的话,可以试试看这个练习,固然,一开始上手窄蹬腿的时候,尽可能要做足热身,以防姿式还没到位,就对膝盖造成太大的压力。

1、两腿并拢,脚往屁股靠拢。

2、分开两脚掌,向外翻。

3、蹬+夹,脚掌内旋并拢。

蛙泳窄蹬腿伤膝盖吗 蛙泳窄蹬腿怎么练

蛙泳窄蹬腿练习技能

1、初步练习,双手扶池边,做漂浮动作练习收腿。

2、收腿的动作是膝盖朝向身体两侧,屈膝收腿,将腿收到和髋关节平行(根据个人的柔韧性)并勾脚尖,冲向身体侧后方准备蹬夹动作。

3、当收腿勾脚尖动作完成时,大腿发力,向身体的侧后方用力蹬水和夹水(气力不要过猛),完成后两腿并拢。重复屡次练习。

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蛙泳怎样练换气

1.漂浮时微抬手掌

划水后,手臂前伸时,手掌微抬,使水对手掌的反向推动力向后上方,这样有益于身体上浮。可以以蹬壁漂浮为例测试一下效果,漂浮时手掌微抬,抬升的效果非常明显,向前游的速度越快,抬升的气力越大。

2.控制抬头高度和速度

换气要控制抬头高度,其实不是抬的越高越容易换气,头抬得越高、重心越高,身体下沉越利害,但由于手臂动作划水效果差致使身体突然下沉,初学者换气不需要用蛮力,缓慢将头抬出水面,迅速完成吸气动作便可。

3.头部要自然

头部动作是人体运动舵手,头的运动方向和位置直接决定身体的运动位置,头部要放松,漂浮时与头部位置与自然站立式的动作一致,不需要微抬。

4.提升腿部动作效力

完成换气后,腿部蹬夹动作要快,蹬夹动作是蛙泳前进的主要动力来源,蹬夹效果好,能加速前进,加上手掌微抬就解决了下沉的问题,使身体快速浮起来。

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