蹲马步这个运动特别的简单，但是坚持下来却有点难，起初腿还会酸，那末蹲马步有甚么好处呢，蹲马步有甚么坏处呢，下面来看看吧。

蹲马步有甚么好处 

1、蹲马步属于武术的基本功，是很好的锻炼腿部气力和身体稳定性的方法。通过练习马步主要是为了完成对气血的调理、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。长时间蹲马步桩，可使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改良，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。

2、有增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。

3、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调理精气神。

4、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不容易被人推倒、拉倒、和摔倒，还可以提升胸腹部的抗击打能力。 5.可以培养人的任力和耐性，能锻炼腿部肌肉气力。

蹲马步有甚么坏处

1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

2、蹲马步其实或者有一定危害的。固然，不论做甚么运动，大家都要适度掌控。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免由于运动出汗致使着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

马步蹲久了会受伤吗

1、每天最少锻炼一次，每次锻炼积累时间很多于30分钟。

2、每次锻炼开始是不能坚持30分钟的，那末可以分多个小节来锻炼，各小节时间累计最好能满30分钟。

3、一定要坚持明天每一个小节的时间逐渐延长：比如今天第一节锻炼，只能坚持60秒，第二次45秒。 需要注意的是，蹲马步是长时间积累下来的，一下子蹲太久会拉伤肌肉，为此建议蹲马步的时间最好根据自己身体承受程度来蹲，否则会伤害身体。

蹲马步可以靠墙吗

蹲马步其实不是不可以靠墙，但是靠墙蹲马步在一定程度上会影响蹲马步的效果。虽然刚接触蹲马步的人靠墙可使蹲的时间久一些，但是效果却有所折扣，还有可能养成了靠墙才能锻炼的习惯。所以尽可能不要靠墙蹲马步。