跑步中的变速跑是很长见到的，变速跑还可以减肥，那末变速跑的正确方式是甚么样的，变速跑要注意甚么呢，下面一起来看看吧。

变速跑的正确方式 

1、一定要坚持按部就班，先少后多，先简后繁的原则，让机体渐渐适应变速跑的进程，然后再渐渐增大难度。 

2、最开始一定不要制定过大的运动量，不然会致使后面的运动量减少，或是身体负荷过大而产生疲惫，不能长时间坚持。同时也是避免由于运动量过大，而造成了机体的损伤。

变速跑要注意甚么

1、不要跑到筋疲力尽：变速跑的时候不要跑到筋疲力尽，耗尽自己的能量，若是跑步太快的话，会对机体和心脏造成比较大负担，反而不利于机体健康，若是跑到了筋疲力尽的时候，最好是立即停止，可以通过漫步来减缓疲惫。 

2、若是在户外进行变速跑的话，需要注意在加速和减速的时候一定要给自己预留出足够长的距离和注意周围的事物，避免加速和减速时，没有注意而造成冲撞，给自己身体造成伤害。

变速跑和慢跑哪一个减肥

变速跑。 变速跑相对慢跑来讲，要更加减脂一些。由于在进行变速跑的时候，身体的心律是不断的变化的，能够更好的强化身体的锻炼，从而到达比较不错的减脂效果。减脂有一部份能够减下来的缘由是由于心率，当心率处于一个减肥的区间的时候，我们身体所消耗的脂肪量会比较高。 而慢跑所产生的心率需要一定的时间才能到达减脂的心率区间，而变速跑可以在短时间内就到达，在减脂效力上有所提升，并且变速跑所消耗的能量要大于慢速跑，但是运动也是需要坚持才能够有减脂的效果。 

慢跑多久能减肥

慢跑需要到达燃烧脂肪的作用，跑步时间一定要要在30分钟以上才会有效果，由于需要靶心率延续30分钟以上才会有燃脂的效果，而慢跑本身就属于低强度的运动，心率提升比较慢，所以需要长时间的低强度运动才能使得心率提升。所以说慢跑最少需要30分钟才会有减脂的效果。