大家在生活中应当都听说过非常多的运动吧，那末你了解俯卧撑吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧，究竟俯卧撑锻炼哪里的肌肉，和俯卧撑应当如何做？

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

俯卧撑是最简单的、最基础实用的核心训练的方法。触及的肌肉很多，比如肱二头肌、肱三头肌、小臂肌肉群、胸大肌、背阔肌、腹部及背部肌肉群等（含这些肌肉的深层）。

俯卧撑应当如何做

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手段的负担，脚蹬起支持下半身，收紧核心。下放进程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。推起进程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，渐渐推回起始位置。手臂在推起进程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

做俯卧撑肩膀疼怎样办

做俯卧撑时感到肩膀疼痛，首先应当斟酌会不会运动幅度过大，或运动过量，这两种情况都会使颈肩部肌肉过度收缩痉挛，乃至肌肉拉伤，致使患者肩部疼痛。患者应停止锻炼，尽可能休息，不要手提或肩扛太重的东西，还可采取冰敷的方法减缓疼痛，贴一些消肿止痛的膏药也会有一定的效果。如果以上方法不能改良疼痛，建议前往医院检查，会不会关节损伤或错位。另外还有多是肩部关节或肌肉已出现病损，做俯卧撑时致使疼痛加重，如肩周炎、关节炎、颈椎病等，这类情况应积极医治原病发，以后尽可能避免剧烈运动。

为何做俯卧撑会胸口疼

1.运动致使乳酸堆积，肌肉酸痛。这个是常常遇到的也是很正常的事情。大多数久不运动或俯卧撑初学者都会遇到。

2.做俯卧撑时没有热身，降落过猛，运动幅度太大，用力不对等，都可能会致使胸部肌肉拉伤，造成胸口疼痛。肌肉拉伤的表现是在做了拉伤动作后再运动中马上出现疼痛，触疼明显剧烈，活动受限明显。

3.岔气也叫急性胸肋痛，是运动时产生的胸肋部疼痛，疼痛区多在右下肋部，是由呼吸肌痉挛引发的。做运动前没有热身，运动中呼吸方法不对，温度过冷都会致使岔气的产生。这类情况在跑步中较为多见，在俯卧撑中产生较少。岔气的话憋气时疼痛感就会消失，可以以此进行判断。