跑步是最简单的运动，跑步可以增加人的耐力，加速机体的新城代谢，那末跑步减肥的最好时间是甚么时候呢，跑步的正确姿式是怎样样的呢。

跑步减肥的最好时间是甚么时候 

一般来说，最好跑步时间是在傍晚时分。

我们都知道，人体有个控制节律的“生物钟”，人的作息受它控制，体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚到达高峰。

每天傍晚6点，是人体吸收氧气量的最低点；心跳和血压的调理最平衡的时候，在下午5点~6点的时间；身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间到达最敏感的状态。

还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃，机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看，傍晚进行锻炼确切效果会比较不错，不但跑步，如有可能，其他的运动也能够安排在这段时间。

不过，大部份人傍晚时候可能才刚刚下班，或还在加班埋头苦干，所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。

事实上，跑步减肥本身是一件相对简单的事情。减肥者每次只需要连续跑最少30分钟以上，基本就可以到达减肥和刷脂的效果。连续跑得越久，减肥效果越好。最好的跑步减肥时间是早上。早上空腹跑步时，体内没有太多能量。此时长时间跑步可以在没有足够糖源补充的情况下，动员更多的脂肪为身体提供能量，从而到达减肥和刷脂的效果

跑步的正确姿式是怎样样的

1、跑步进程中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来。

2、在跑步进程中总保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。

3、保持上半身姿式，肩膀是关键，虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作一样很重要，手臂的来回摆动能提供前进的动力。

每天坚持慢跑30分钟，除减肥，还有甚么好处?

1、长时间坚持慢跑的人，心肺功能还会有所提高，由于慢跑的时候会呼吸更多的氧气。所以每天坚持慢跑30分钟，能够锻炼和提高心肺功能。人在坚持慢跑的时候，毛细血管张开，新陈代谢的速率提高，通过排汗的方式将身体的废物和毒素排出体外，人就会感到更加的轻便。

2、身心得到放松。现代人由于工作和生活，心理压力都十分的大，每天坚持慢跑30分钟的话，能够减轻一定的心理压力。所以坚持慢跑，不论是心理上的或者身体上的健康都能够有所保障。

3、每天坚持慢跑30分钟，还会提高人的毅力和耐心，没法有效减肥最主要的缘由就是很多人坚持不下去，总是太懒不想运动，也喜欢吃很多的东西，控制不住一定的量。

4、常常坚持慢跑的话，还会改良肌肉的线条，让身体的曲线变得更加好看，让身体的腿部线条看起来更加柔和美观。

跑步后多久可以洗澡

一般建议跑步后休息30⑷5分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟之内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要显现缺水的状态。

在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水份。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢柔柔的舒展动作，以和缓乳酸的堆积，这时候再去洗澡更能帮助身体恢复。

如果条件允许的话，建议运动出汗后洗澡采取冷热水交替洗。先洗温水澡，再渐渐下降水温。前期温水洗浴有推拿功效，可增进运动健身减肥效果的发挥。后期再下降水温，这样极真个温度刺激可以扩大和收缩血管，从而增加血管的弹性和对刺激的耐受力，改良机体血液循环，使代谢产物、致痛因子、炎症介子及易沉积于血管壁和内膜上构成粥样硬化斑块的不良成份随血流灌注排出。同时，还可以清洁汗，减少水肿和抗炎。