跑步好似很多人都喜欢的健身运动，这项运动极简单又不需要工具，那末运动减肥是先胖后瘦吗，运动减肥多久体重降落呢，下面来看看吧。

运动减肥是先胖后瘦吗 

其实不是。 运动减肥是通过跑步、骑自行车、跳健身操等运动方式来消耗身体的热量，燃烧脂肪，从而造成热量缺口，减掉过剩的脂肪，一直在运动的话会看到瘦的效果，其实不会先胖后瘦，如果出现先胖后瘦的现象，多半是由于吃多了、长肌肉、肌肉充血或水肿等因素酿成的，一般控制好饮食，坚持继续运动，等身体逐步适应后，体重就会渐渐瘦下来。

运动减肥多久体重降落

因人而异。 俗语说：“三分练七分吃”，运动掉体重除要做好运动之外，还要少吃，如果光是运动，饮食不加以控制的话，哪怕是每天运动也不会掉体重，还可能增重，如果想要快速的掉体重，建议每天锻炼30分钟以上，控制逐日热量摄取少于1000大卡，基本每天都能够掉体重。 

为何节食减肥后不瘦

由于新陈代谢变慢了。 节食减肥有的是不吃东西，有的是全吃素不吃油盐，这类做法短时间减肥效果很好，但时间久了的话，身体会营养不良，缺少蛋白质，基础代谢会变慢，脂肪消耗能力也会减弱，致使减肥愈来愈没效果，还可能出现略微吃多一点点就会复胖的现象，乃至掉发、贫血、月经失调、内分泌紊乱等，因此通过节食减肥的人终究都以失败告终。

运动十分钟可以减肥吗

十分钟只是起到热身的运动，肌肉塑形可以选择无氧运动十分钟，但是减肥减脂或者选择长一点时间，每天运动30分钟减肥效果是最好的。 由于30分钟以后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间太长机体会调剂各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。