泡沫轴是健身减肥中常常用到的，泡沫轴的作用有多种，对健身减肥有很好的辅助作用，那末泡沫轴可以减肌肉吗，怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。

泡沫轴可以减肌肉吗 

泡沫轴是可以用来减肌肉的，只不过用起来疼痛感会比较强烈，想要减掉肌肉的话就一定要忍耐。泡沫轴最初的作用就是运动以后放松方式肌肉的构成，而现在也被用来减肥，并且效果仿佛还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己推拿和筋膜放松的好工具，特点是利用我们本身的重量，前后转动来挤压肌筋膜，到达推拿的目的泡沫轴合适所有人。

怎样用泡沫轴能放松肌肉呢

1、放松小腿肌肉

手臂垂直撑于地面，手掌向外，方便身体活动。臀部离开地面，双腿交叉，增加被推拿部位的压力。前后来回滑动，感受痛点，在痛点处多停留几秒钟

2、放松大腿前侧肌肉

手肘撑在地面，泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面，以手肘为支持点在泡沫轴上来回转动。感受痛点，在痛点处多停留几秒钟。

3、放松大腿侧方肌

同向的手肘和另外一只脚撑在地面上，被推拿的脚伸直，保持好身体的平衡。

4、放松大腿后侧肌肉

双手撑地，手掌向后。把需要推拿的大腿放到泡沫轴上，小腿与臀部不着地，腰部保持稳定状态。

5、放松后背竖脊肌

双手手肘撑地，作为身体支持点，泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力，不断调剂重心位置，不要固定在一个地方。

6、放松上背斜方肌

上背斜方肌比较靠前，所以双手放在后脑勺上，保持上半身重心稳定，由背中部向上来回转动。

使用泡沫轴的误区

1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。

2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可让肌肉放松的时间延长。

3、保持正确的姿式，注意推拿身体部位的时候一定要视察自己臀部有没有下垂，脊椎会不会扭曲等，以避免遭到伤害。

泡沫轴怎样训练小腿肚

做法：每条腿来回3⑸次，各差不多延续3⑸分钟。坐在地面上，双手支持你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。转动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也能够交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。