任何运动都有正确的姿式，做正确的姿式做好了可以健身减肥，要是动作不规范或是做错了，不但不能到达好的减肥效果，还可能对身体造成伤害。

开合跳的动作要领 

1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。

2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要曲折。

3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次，这个动作可以快速减去腰腿部脂肪，特别是大腿后侧和臀部下方。

开合跳的正确做法

1、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作便可无需拍手) 

2、归位时：双脚合并，双手归回两侧 动作重复循环，每次一定要做三组(组可以理解为套) 每次运动时一定要定下次数目标，比如每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1⑶分钟。

体重超重的人合适开合跳吗

体重严重超标的人不能盲目开合跳 开合跳的燃脂效果虽然很好，但是其实不是每一个人都合适开合跳的，对体重严重超标的人建议选择其他的方式进行减肥，由于强行开合跳会加重膝关节负担，终究容易引发关节损伤。 需要长时间坚持 开合跳一定要长时间坚持才能够收获显著的效果，如果总是跳跳停停的，其效果就太差。

开合跳一天跳多少好

每天坚持开合跳最少100次，延续时间大约15~20分钟左右，就能够起到减少脂肪的作用。 膝盖受伤的人不建议做 跳上跳下的冲击力对膝盖多少会造成影响，如果膝盖已有受伤的情况，做开合跳可能会让伤势更严重。