后踢腿在瑜伽、健身操中都有，这个动作对减肥是很有作用的，如果长时间练的话可以减腿部，还可以对臀部进行塑形，所以后踢腿的好处多多。

后踢腿的好处

1、有助于长个儿。

以科学的方法常常性的进行后踢腿练习，能够帮助我们起到成果明显的增高功效。踢腿练习能够有效的刺激机体的骨骼进行进一步的生长和发育，有效的减缓很多朋友身材矮小问题的苦恼，同时，需要我们掌握科学而又健康的后踢腿锻炼方法，盲目的毛病的联系方式是一定不可取的。

2、强化骨骼，提升韧性。

很多中老年人，常常由于年纪的不停增大，而出现骨质变差的问题，常常关于节疼痛的问题，一旦遭受天气变化的情况，洪身酸痛。而做适当的踢腿的练习，能够大大的增强我们身体骨骼的柔韧程度。强化由于骨量降落而出现的骨质变差的问题，减少各种骨科疾病问题的出现频率。

3、增能人体的平衡性能。

踢腿的锻炼方式还可以够有效的增强我们机体的平衡能力，特别是对那些还处在发育期的青少年孩子们，能够有效的刺激左右脑的平衡发育。常常性的适当的做后踢腿的运动，还可以够让我们的大脑处在比较兴奋的生理状态，这个时候对提升自己的记忆能力，减弱记忆衰退有非常不错的疗效。

4、减脂塑形。

有肥胖困扰的朋友们能够试试这样的锻炼方法来帮助本身塑造更好的形体状态，到达减少脂肪含量的目的。踢腿运动能够说是非常不错的印象瘦身运动方式了，以科学而正确的方法来操作的话，能够提升基础代谢能力。那末一天的时间下来，我们体内脂肪燃烧量大大提升，有助于保持修长的身材。

5、纤细双腿。

经过科学调查发现，女性朋友常常在臀部和大腿的位置越发轻易囤积一些脂肪。这在一定程度上会增加我们身体的柔软程度，可是也轻易致使脂肪过量堆积，影响外部形态的问题出现。而通过后踢腿的健身方式，我们能够加速大腿根儿所堆积赘肉的脂肪燃烧，让自己的双腿变得越发纤细，而有线条感。

6、塑造完善臀型。

不爱动的朋友常常会由于久坐的问题而致使臀型变差，扁平的屁股严重的影响到自己的整体外观，打击自信心。而通过后踢腿这类练习方式，能够有效的调剂自己的臀型。在每次抬腿和落下的进程当中，我们强化了臀部肌肉，下降了脂肪含量，如果能够坚持下来的话，你会发现自己的臀型通过这样的运动方式变得越发紧致而且有线条感。

后踢腿的优点

1、锻炼身体的柔韧性

很多人总会说自己的柔韧性很差，连基本的压腿动作都做不了。但实际上是由于你在平常生活中缺少锻炼，致使自己的柔韧性变得很差。但是对哪些喜欢舞蹈或是健身的人来讲，身体的柔韧性会比常人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韧性，那末建议你有空闲时间的时候可以常常做后踢腿这个动作，可以提高我们的柔韧性!

2、增高

对处于青春期的你来讲常常后踢腿是具有很大帮助的，它可以增进我们骨骼的生长，可以增进身体的发育起到增高的效果。不过也不要急于求成，每次后踢腿的数量应当逐步增加，一下子运动太多反而会致使腿部积累过量的乳酸而酸痛。

3、减缓关节疼痛

有些人可能年轻的时候不注意，天气一变身体就会出现不适，特别是很多老年人会出现关节疼痛。关节出现疼痛是很难以忍耐的，无妨每天坚持后踢腿，长时间坚持可以起到减缓的效果。

4、提高平衡感

不论是对小孩子或是大人，常常后踢腿可以提高身体的平衡感。特别是对小孩子来讲，在锻炼身体的平衡感时还可以增进左右脑的发育，对提高小孩子的反应能力也是具有很大的帮助效果。

5、锻炼意志

如果是两个人在一起锻炼后踢腿的话，更有助于两个人的成长。由于在这个进程中可以磨练我们自己的意志，学会多角度来看待事物。对我们的成长具有好处。

6、减肥

具有修长的身材基本是是每一个妹子的寻求，恰好这个后踢腿动作可以起到减肥的效果。而且它可不受场地、空间的限制随时随地既可以运动，对上班族的你来讲也是一个不错的选择。对腿部比较粗的妹子，建议可以多尝试这个运动方法，可以有效的将腿部积累的脂肪燃烧。

7、增进血液的流通

常常锻炼后踢腿，可以增进全身血液的流通，可使对老年人来讲还可以预防高血压的出现。

后踢腿的动作要领

1、跪在地板或体操垫上，腰部曲折，胳膊伸直撑在身前(垂直于躯干)显现俯卧撑的姿式，双手与肩同宽。抬头向前看，膝盖曲折，腿后肌群和小腿成90度角，这是你的起始姿式。

2、当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成90度角，做这个动作时始终保持臀大肌的收缩，在动作到达顶点时稍作停留，提示：动作完成时，大腿应和地面平行，小腿与大腿垂直。

3、吸气时让身体回到初始姿式，然后换左腿重复该动作。

4、重复交替双腿做这个动作至推荐次数。

后踢腿动作易犯的毛病

1、身体转到背向对方时没有迅速制动。

2、大权小腿不折叠或折叠不充分。

3、腿不是直线向后踢出，而是向上撩。

4、击打时腿旋转发力，造成发力不完全。