高抬腿是一项比较常见的健身减肥项目，高台腿是一项无氧运动，所以锻炼时间较长才能到达减肥的效果，但是对新手来讲，练习高抬腿需要按部就班。

做高抬腿做多久有效 

做高抬腿的话，每次最少要运动二十分钟。不过，每一个人的身体状态不同，要根据本身实际情况来做。对普通人来讲，一组最多做二十个，每天最多做五组。而下肢关节或心脏有问题的人，最好不要做高抬腿，可以选择其他有氧运动方式，也是可以瘦腿的。

做高抬腿做多长时间减肥

建议进行40分钟左右，这个训练强度很高，稍有不慎就会进入心肺训练区间，对减脂就没那末有用了，将心率控制在自己最大心率的百分之六十便可，可使用间歇训练方法，每组2分钟，组间休息2分钟，进行10组。

高抬腿能消耗多少卡路里

高抬腿3分钟就可以消耗200卡路里。其实高抬腿的燃脂原理，和波比跳一样，将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就一定要动员更多的脂肪来制造能量。

高抬腿正确的做法

1、高抬腿之前，我们先用手推拿和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就好了。

2、然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就好了，然后保持90度的直角，如此反复便可。

3、在办公室我们也能够做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。

4、高抬腿的节奏和步速是依照运动训练，按部就班的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。

5、通太高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就好了，做太多，大腿是会变粗的，切记。