拉伸对韧带是很有好处的，拉伸是每天都可以做的，拉伸以后身体是很舒服的，全身都能得到舒展，平常身体僵硬或是酸痛都可以拉伸来减缓的额。

下背痛拉伸有用吗 

下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦魇!大多数人在下背痛时，第一个想到的就是去舒展下背来舒缓他的疼痛，但不幸的是这类舒缓疼痛的感觉其实不会延续太久。多年来大家都认为哪边酸痛就要去舒展哪边，但最近几年来研究早已发现事实并不是如此，

下背痛去舒展放松下背，其实下背才是受害者，这只是在加重问题的本源，事实上这可能会使你下背痛的问题更严重。

拉伸对下背痛有用吗

大多数人可能都长时间生活在屈曲的状态下，坐在电脑前长时间工作、坐车上下班、低头滑手机等等。很有可能你现在就正处在这样的姿式下。舒展下背对这些并没有帮助，事实上他会偷走你的一些能力。像前面所说的，当你一整天生活在这个脊椎曲折的姿式下，某些肌肉(竖脊肌、多裂肌、背阔肌、臀肌等)处在延续拉长的状态下很长的时间。当这些肌肉处在拉长的位置时，就代表了他们不太能够产生气力，并且帮助脊椎抗屈曲和抗改变。

下背痛该怎样减缓呢

首先要做的就是停止再去舒展你的下背，停止再去曲折你的腰椎，再来就是要专注在稳定你的腰椎，增加胸椎和髋关节的活动度，并且教导正确的动作控制。

下背痛拉伸的减缓方法

1、背部拉伸

身体前倾，紧抓一件物体的边沿——它可以是沙发、办公桌、工作台面或靠近你的任何东西。同时，臀部向外推送，直至感到下背部绷紧。保持这类拉伸姿式15秒，重复3次。

2、脊柱拉伸

摆好如图所示的姿式，保持舒展右膝20秒，换左膝，重复20秒。两到三个回合后，稍事休息，然后再来一组。

3、腿筋拉伸

仰卧，两手放在大腿下，抬腿，渐渐将双手向脚移动，直至感到腿筋绷紧。而后先抬右腿，保持20~30秒，再换左腿。腿筋与下背部相连，所以，放松腿筋对减缓背痛有积极意义。

4、膝部拉伸

平躺，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖往胸部拉伸，直到绷紧。从右腿开始做，保持绷紧的状态20~30秒，再换腿。重复两三遍，初练者没必要刻意寻求完成度。