臂力棒和臂力器长得还挺像的，但是如果想练肌肉的话，臂力棒比臂力器更好用一点，效果要好一点，下面来看看臂力棒怎样使用吧。

臂力棒好用吗 

力棒或者好用的，臂力棒是一种针对臂部肌群进行锻炼的器材，外表像一根棍棒，两端有把手，中间一段是强力很大的弹簧。臂力棒可以很好地锻炼臂力，和胸肌，也对腕力提升有所帮助。在使用臂力棒的进程中，肩部、肘部、腕关节、胸大肌的气力都能够被调动起来，长时间坚持，臂力大增，上肢肌肉也会更加发达，再做悬垂举腿等难度大的动作就会简单很多。

臂力棒怎样使用

1、两臂曲折,在颈后用力曲折弹簧。

2、两臂向前,向上曲折弹簧,然后放松。

3、两臂向胸前靠拢,曲折弹簧,然后伸直,渐渐放松。

4、站立,两脚分开,右肘曲折,用左手曲折弹簧,然后左肘曲折,用右手曲折弹簧。

5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐步曲折。

练臂力棒要注意甚么

一般在使用的进程中，一定要注意固定好两真个把手位置，否则臂力棒容易弹出，造成我们身体受伤。另外我们在开始运动前一定要选择好臂力棒的重量，这样能够保证我们到达更加有效的锻炼效果，一开始进行这个动作时，可以先从30公斤的气力开始进行，而后再渐渐增加重量，从而让我们身体有一个适应的进程，到达更好的锻炼效果。

臂力棒主要练哪些部位

臂力棒锻炼到的肌肉较多，主要锻炼手臂的三头肌和二头肌，同时也能够锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg⑹0kg不等。