蹲马步是看似比较简单的一项运动，但是做起来或者需要气力和坚持的，蹲马步是很耗费体力的，需要长时间锻炼的，那末蹲马步一般蹲多久呢。

蹲马步一般蹲多久 

蹲马步对时间没有明确的规定，一般初学者每天蹲20分钟是适当的，熟练以后可以逐步增加到30分钟。这是分阶段进行的，一天分5次蹲，每次蹲几分钟，刚开始蹲的时候由于腿部气力不够，可能坚持不了多久腿就发抖了。

蹲马步能长时间练吗

可以长时间适当的蹲马步，蹲马步毕竟是一项运动，不能操之过急，需要渐渐来，对初学者和老人来讲，一次性能蹲二十分钟就很好了，蹲完以后休息一会儿再练，按部就班的。

长时间蹲马步的好处

长时间蹲马步桩，可使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改良，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强。还可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调理精气神。另外蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不容易被人推倒、拉倒、和摔倒，还可以提升胸腹部的抗击打能力，也能够培养人的任力和耐性，锻炼腿部肌肉气力。

蹲马步减肥快吗

如果你想通过蹲马步来健身减肥，结果会非常失望的，由于它一小时燃烧的卡路里不足以到达健身减肥目的。但是，蹲马步虽然不能减掉脂肪，但可以锻炼腿部肌肉，使它变得更强健，腿部线条也会变得更优美。