hiit是很有人气和名望的训练动作，很多人都练过这项运动，它的减脂能力是很强的，但是不是是每一个人都合适做的，下面来看看hiit新手怎样练吧。

每一个人都合适做hiit吗 

没有训练基础，你也不能轻易尝试HIIT。就像你一定要先学会走，再去跑一样的道理!尝试一个新的训练一定要谨慎，特别是进行HIIT训练，如果方式不对，容易造成肌肉酸痛或受伤，专家建议，一定要有延续跑30分钟的能力，或说你一定要是这个水平线上的体质，你再来进行HIIT训练。

hiit新手怎样练

1、通过走路移动

保持正确的姿式站立，双脚应与臀部保持一致的宽度，膝盖稍微曲折。

腹部肌肉保持收缩，渐渐开始将双手向下移至双腿的前面，直至双手触到地板为止。然后继续将双手向外移，直至完全显现出平板姿式，保持两三秒的时间，从而确保背部挺直且腹部收缩。

然后，渐渐将双手移回去并支持双腿，从而返回到起始姿式。

保持1秒，然后再继续重复。延续动作40秒。然落后入20秒的休息时间，在这段时间内可以进行缓慢的原地踏步。

2、踢腿移动

开始时呈下蹲姿式。确保自己蹲得非常低，但不要让膝盖碰到脚指。

从前面伸出手臂并保持1秒。

然后站起来快速将一条腿向前踢，同时使双臂在背后夹紧，这样就会使手掌转向一边。

直接返回到下蹲姿式，然后站起来并用另外一条腿踢。

延续动作40秒，然落后入20秒的休息时间，其间可以进行缓慢的原地踏步。

3、180度的转身旋转

保持正确的姿式站立并使腹部收缩，面向房间的一侧。

现在，向上跳并着地，这样就能够面向房间的另外一侧了。在本次训练中，跳跃是唯一高强度的运动，所以可以在跳的时候使高度低一些、力度轻一些，或如果想进行更大的挑战，则可以跳得高一些。

轻轻落地，保持两三秒，然后跳向开始时面向的房间一侧。

重复动作40秒，然落后入20秒的休息时间，在此期间应当进行缓慢的原地踏步。

练习hiit的进程

1、热身运动

在进行高强度间歇训练动作之前，我们一开始一定要做好热身运动，这样才能够让我们的身体有一个适应的进程，能够提早进入准备运动的状态。我们可以选择一些运动强度不是太大的热身运动，比如先慢跑20分钟，让我们的身体发热并且舒展，这样能够有效的减少在运动进程中受伤的可能性。

2、腿部肌肉训练

腿部肌肉训练是我们进行高强度训练进程中一定要做的事情，由于很多动作都是需要借助我们的腿部气力完成，而且腿部是能够支持我们身体调和的最为重要的一部份。那末我们想要锻炼好腿部肌肉，我们可以选择深蹲等比较基础的动作。

3、进行拉伸

在进行高强度间歇性训练动作的进程中，由于需要消耗我们大量体能，且对韧带或肌肉都有很大强度的拉伸，所以在做完高强度间歇性训练动作以后，我们一定要对肌肉进行拉伸，这样才能够减少乳酸在我们体内堆积致使肌肉酸胀。

训练hiit的小知识

1、新手减脂训练要注意按部就班，不要急于求成。要给身体一定的适应时期。在早期养成良好的运动习惯是最重要的。

2、HIIT运动不同等于有氧或无氧训练。是一种燃脂效力非常高的训练。但是相对强度较大，每天训练20分钟左右。

3、建议每天训练4组左右，体力好的可以连续锻炼。

4、HIIT训练要求在短时间内快速提升心率，这是训练会不会有效的标准。

5、HIIT训练后心率不低于150。

6、HIIT训练前可以进行适当的有氧热身。

7、HIIT训练有专用BGM，Tabata music