卷腹也是我们都听说过的一种运动方式，但是由于难度是比较大的，所以很少有人能标准的做出来，而有些人为了瘦肚子则会做卷腹运动，因此我们便要了解一下卷腹能减少肚子脂肪吗？卷腹的作用与功效？

卷腹能减少肚子脂肪吗

卷腹可使肚子上的脂肪，明显的到达缩小、塑形的效果。求美者要知道俗语说的好，管住嘴和迈开腿都可以到达非常好的塑形减肥效果。其实迈开腿也包括进行卷腹运动，延续的在床上或运动垫子上面进行卷腹运动，对腰背肌肉会有非常好的锻炼，这样就会动员腹部的脂肪进行能量的消耗。如果求美者再配合上一些饮食的控制，塑形的效果就会非常好，不光能减肚子上的脂肪，对全身的脂肪都会有非常好的作用。建议求美者如果要通过卷腹来减少脂肪，最好能坚持一段时间，一般在2⑶个月的时间锻炼进程中就会看到非常明显的效果，希望求美者有锲而不舍的信心。

卷腹的作用与功效

一：动作简单，卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技能，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就能够练出紧实腹部。

二：集中训练腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是由于动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效力地鍊出结实腹肌。

三：运动伤害小，做仰卧起坐除没法集中训练腹部肌肉以外，在姿式不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不谨慎。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

四：训练核心肌群，核心肌群是一群位于人体躯干中央、负责保护嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深处的腹肌是平常很难训练到的部份。借由卷腹的变化动作，可以有效训练深处的腹部肌群。核心肌群练好了，对身体稳定度有很大的帮助，在做其他动作的时候效力会更好。

卷腹的正确做法

第一步：平躺在瑜伽垫上，膝关节曲折呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作进程中双手若用力向上牵引头部，长时间如此会造成颈椎疼痛的。

第二步：渐渐向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部曲折，但不要试着抬起全部背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆便可。

第三步：在动作的最高处，成心给腹部额外的挤压，以到达充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。记住，这不是一个快速练习，每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

卷腹的呼吸方法

卷腹运动需要配合安稳的呼吸运动方起到更佳的锻炼效果，在卷腹运动姿式标准的条件下脖子放松，仰卧时做规律缓慢的吸气运动，使胸腔隆起同时也是贮存气力的来源，吸气后可使全部身体处于安稳放松腹部肌肉处于轻度的状态，仰卧时本身腹部肌肉处于拉直状态再配合吸气增强拉伸作用。卷腹时则规律缓慢呼气，排出体内气体，配合卷腹动作使腹部肌肉到达更好的放松。如此松紧有度的延续公道呼吸运动可以保证运动持久也可增强运动效果。