健身增肌吃什么?这篇文章来告诉你

增肌达人网 109 2021-09-22 08:09:43

三分练七分吃。

那具体该怎么吃呢?

继续往下看吧~

想要增肌是需要高蛋白饮食的。我们就来看一些比较优秀的蛋白质饮食来源

1.蛋白粉,这自然不用多说了。比如牛奶-鸡蛋蛋白质粉、乳清蛋白粉等;

2.脱脂牛奶,脱脂牛奶含有50%的蛋白质与50%的碳水化合物;

3.鸡蛋,这个是不少健身者会吃的,便宜而且营养丰富;

4.鸡胸肉,没错,没有鸡胸肉还谈什么健身,当然鸡皮就去掉吧(富含脂肪);

5.鱼肉,很多鱼肉脂肪含量较低,是很好的健身蛋白质来源。

以上部分的蛋白质来源中脂肪含量很低,接下来再看看脂肪含量稍高的蛋白质来源,这也是健身人经常吃的。

1.牛肉,严选瘦牛肉;

2.瘦猪肉,不要食用其他猪肉制品,香肠和培根;

3.羊肉,羊排比猪排的脂肪含量更高;

4.全脂牛奶,普通的牛奶永远都是家庭蛋白饮食来源,不管你健身与否。

当然以上并不能列举出所有的健身优质蛋白质饮食来源,比如基围虾、奶酪等。总之,很多健身者的蛋白饮食其实远没有达到所谓的高蛋白。你的健身增肌饮食蛋白够量了吗?

健身增肌的小伙伴

看了这篇文章后

知道日常应该摄入

哪些高蛋白质的食物了吗?

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