蛋白粉有什么用,健康减脂好帮手

增肌达人网 91 2021-08-03 09:30:45

肥胖不仅关乎到美,更会对健康造成严重危害。但是想要减脂,可不能采用节食、甚至绝食等极端方式,这反而会给身体造成巨大的伤害,得不偿失,想要健康减脂,还是需要规律的运动,搭配合理的饮食。

健康减脂怎么做

1.规律运动

运动时可以消耗热量,这是众所周知的,此外,运动还可以使肌肉增长,肌肉量越高,日常能消耗的热量也越高,这可以帮助我们“躺着也能瘦”。而且肌肉的密度比脂肪更高,因此相同体重下,肌肉量越高的人,看起来也会更瘦,皮肤也会变得更加紧致。

因此,想要健康减脂的话,尽量日常要保证有规律的运动,如每隔一天运动30分钟以上,每次就差不多可以消耗300卡路里左右的热量,长久下去,脂肪也能够慢慢减少了。

2.合理饮食

其实减脂说到底,就是产生热量差。一个成年人每日所需的卡路里大约为:男性1800~2000;女性1500~1800之间,当摄入的热量少于这个数的时候,体重自然就会逐渐减轻,如果还搭配了运动消耗的热量,那么就更能够减脂了。所以想要健康减脂,完全没有必要节食、绝食的。

而且,人体本身为了保证各个系统的正常运转,需要各种营养素的配合,若其中一种营养摄入不足,就会给身体健康带来巨大的影响。比如蛋白质,它是人体合成细胞的重要成分,一旦蛋白质缺乏,不但会导致免疫细胞、免疫因子的合成过程受到阻碍,造成免疫力下降,而且在减脂上,蛋白质也有重要的影响。

减脂需要补充蛋白质

充足的蛋白质补充,对减脂有事半功倍的效果。

①蛋白质的消化速度较慢,因此有更长的“饱腹感”,不容易感到饥饿,变相减少热量的摄入;

②蛋白质的“食物热效应”高于脂肪和碳水化合物,“食物热效应”指的是由于进食而引起的能量消耗增加的现象。也就是说,食用相同热量的蛋白质、碳水化合物、脂肪,身体用来消耗蛋白质的热量比另外两者更高,因此更有利于减脂;

③肌肉细胞有蛋白质的参与构成。前面有提到,当肌肉量高时,日常消耗的热量也比较高,因此在减脂期间,多摄入蛋白质,可帮助肌肉的增长,更有利于瘦下来。

减脂如何补充蛋白质

要说减脂如何补充蛋白质,就不得不提到蛋白粉有什么用了。

减脂期间选择的蛋白质,应当尽量选择高蛋白、低脂肪的食物,如牛奶、海鲜、鸡胸肉等等,或搭配一些植物蛋白,如豆类及豆制品等。同时也更建议选择搭配有“高蛋白低脂肪”特性的蛋白粉。

蛋白粉是一种一植物蛋白、动物蛋白为主或两种蛋白混合加工制成的膳食营养补充剂,其作用就是在为人体补充蛋白质。蛋白粉不仅蛋白质含量高,其营养吸收消化率也高,非常适合减脂期间食用。

明白了在减脂期间蛋白粉有什么用,那么选择又要选择什么样的蛋白粉好呢?这里推荐脂肪含量极低的汤臣倍健蛋白粉,就算长期食用也没有发胖的风险。

它的原料选自牛乳、非转基因大豆,原料上的精益求精,让产品品质更优。而且动植物的双配方,可以发挥双蛋白的叠加优势,营养价值更高。这款蛋白粉蛋白质含量高达80%,吸收消化率也达90%以上,每天一杯,就可以补充到较多的蛋白质。更重要的是脂肪含量为3.32%,每天也只需一杯的饮用量,能摄入的脂肪含量几乎可以忽略不计,适合减脂期间补充蛋白质食用。减脂并不一定要节食,规律的运动、合理的饮食,多摄入优质蛋白,坚持下去减脂的效果也可以慢慢浮现的。另外也别忘了蛋白粉有什么用,这种好吸收好消化的蛋白质补充剂,减脂期间坚持食用,说不定可以让目的更快实现

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