?很多人想减肥减不下，而有些人想增肥却增不了。其实，想增肥的你是不是真的找对食物了呢.那瘦子吃什么可以增肥呢.接下来，营养保健小编为大家引见8种能够增肥的食物，让瘦子们成功增肥。

瘦竹竿们吃什么食物可以增肥，以下的八种食物能够辅佐有效增肥：

1、板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

2、巧克力

大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不只可以增加身体的热量吸收辅佐减肥，同时它还有着缓解心情、维护心脏的效果。由于口感丝滑、滋味共同，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要留意，巧克力不可过度食用，以免招致胃痛、腹胀、腹泻等病症发作。

3、鱿鱼

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲倦、改善肝功用和维护视力。鱿鱼是一种安康的增肥食品。

4、薯条

薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就非常于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要留意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需留神。

5、鲜榨果汁

鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。应用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。

6、啤酒

啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道效果如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、进步人的消化力，有助增肥。

7、可乐

可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时分都会有可乐呈如今餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要留意，以为可乐中含有咖啡因，喝多了容易上瘾，需留意可乐对身体的伤害。

8、全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，特别是全脂的酸奶。酸奶非常的安康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以辅佐增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的效果，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶以致还可以预防妇科疾病。

有了增肥食品还要有好的食欲。所以谈增肥首先要改善食欲。

许多消瘦者常常食欲差，再好的东西也不想吃。对这种情况，需求从几个方面入手：

一是设法改善肉体状态，唤起快乐的心情。如可以饭前听听高兴的音乐，或散散步，或做些体操等等。

二是从食品的色香味上下功夫。

三是从食品的种类上，按早、中、晚餐的不同，挑受吃的中止选配。

四是运动，运动最能开胃口。

总之要区别不同对象，不同条件，设法唤起食欲。能吃下去和消化吸收的前提下，再讲合理的膳食，按营养标准进餐。最好每餐吃生柠檬，柚、橙等食物。肝脏不好人也会瘦。欲强化肝脏须吃些淀粉质，而少吃肉类和鱼类。吃的时分，避免大量的摄取，而应改为少量的方式。