8条健身小常识,减少对健身训练跟饮食的误区

增肌达人网 86 2021-07-29 08:14:32

有人问我,怎么才能从新手期进阶成为“小有所成”?那么你一定要知道这8条健身小常识,减少对健身训练跟饮食的误区。

所谓三分练七分吃,每个细节都可能导致你健身进度受到饮食。下面8条健身科普,希望能帮你练出好身材!

1. 多吃一些绿色蔬菜

健身的我们不断对抗着重量训练,身体需要提高免疫力,加快恢复速度,这就需要吃一些不太成为家常菜的绿色植物,如菠菜、西蓝花、甘蓝、芦笋等。

2. 选择健康主食

主食千百种,不是每一种都有利于塑造完美体型,健身期间建议食用低GI值,高饱腹感的马铃薯、番薯、糙米、燕麦、芋头等粗粮,不要只吃米饭,粗细粮结合可以让你补充不同的营养元素。

3. 一年能增加多少肌肉量?

人体的发展十分有限,不可能无限增长肌肉,新手刚开始健身撸铁肌肉生长会比较理想,但是到一定程度就很难继续突破了。

对于不常训练的人来说;一年能增肌7-10kg,对于爱好者来说,一年能增加5kg;对于高级训练者来说,一年增加1kg都很困难。

4. 怎么才能拥有腹肌?

其实每个人都有腹肌,看不见的是因为腹部脂肪太多,挡住了腹肌“看世界”,我们需要减掉腹部表皮脂肪,才能让腹肌清晰可见。此外,想要腹肌线条变明显,你需要多做一些腹肌动作,才能让肌肉线条变厚实。

5. 怎么瘦腿、手臂、脸?

瘦身不是指哪瘦哪,身体根本不能够由自己决定,局部燃脂并不存在,你只能进行局部增肌,实现手臂的增长或者大腿的练壮。

而瘦腿、瘦手臂的话,你只能够通过全身性的有氧运动,给身体消耗更多的热量,从而带动某个部位燃脂。

6. 脂肪食物不能完全杜绝

脂肪虽导致肥胖,但也不能完全断食,因为细胞壁、激素等都需要脂肪参与合成,我们只能尽量减少垃圾油脂(动物油、调和油)的摄入,用健康油脂(橄榄油、鱼油、坚果)代替。

7. 翘臀怎么练出来?

翘臀之所有翘,因为有肌肉的支撑,而不是脂肪。脂肪只能让臀部变得肥厚、下垂,所以要练出有型、上翘的臀部,还是得靠专项锻炼,比如深蹲、箭步蹲、臀桥等训练。

 

8. 各种减肥产品不可信

大量的商家抓住肥胖人群减肥急躁的心,推出各种暴汗服、腹肌腰带、减肥药等产品,但这都是毫无用处的,不能帮你有效的减掉体内的脂肪。减肥,你只有坚持降低热量摄入,增加热量消耗,促进脂肪的分解,才能让你减肥获得成功。

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