如何快速增肥

增肌达人网 97 2021-11-17 08:32:34

一个人想要增肥的原因有很多种,无论你是想为了美丽改变体型,为长时间的饥饿做准备,或是进入表演角色,都可以按照下列步骤快速增肥

步骤

1 心理准备。体重增加不一定是坏事,但是增加脂肪往往会让别人皱眉,尤其是在西方国家。如果你想处理好别人的批评和嘲讽,首先自己内心要接受自己。提醒自己,你增肥是有原因的。将目标作为首要任务,把与之冲突的事情放在第二位,这样你就会觉得自己的选择是正确的。 想清楚你为什么要增肥,把原因写下来。 写下你关于增肥的所有疑虑。 将你写下来的做比较,为增肥是正确的决定这件事找一个明确而合理的说法。

2 设定目标。有些人增肥的目标就是一直增肥;而有些人会在心里设定一个明确的体型或增重数量。无论是哪种情况,向自己清楚地说明目标,铭记在心。如果你认为增肥是一项主动的个人活动,你就会觉得自己掌控了它,这样别人就不太容易让你感到羞耻或情绪低落。

3 接受自己会受到批评这个事实。特别是当你的目标不仅仅是几公斤时,你应该预料到在变胖过程中别人对待你的方式会急剧变化。超重的人会受到很多人不好的对待,因为他们会被视为不负责任、懒惰、没地位。尽管事实并不总是这样,但这种情况确实存在。做好看到别人白眼和厌恶表情的准备,这样你就可以摆脱那些烦恼。 练习控制自己的情绪,当别人让你生气时保持沉默。停顿一会,然后承认自己的心情,再将其抛在脑后。 用深呼吸来培养放松和安静的感觉。当你外出时也要保持。

4 判断你的活动水平。粗测一下你每天大约消耗多少卡路里。当你的估测较准确时,写下消耗的热量。你的目标就是每天吃超过这些卡路里的食物,或通过减少运动量来减少每天的消耗量。只要你摄入的热量比消耗的多,热量最终会转变为脂肪。 坐,走和睡眠消耗同样多的卡路里,你要考虑到这些。 你摄入和消耗的热量差距越大,体重增加就会越快。

5 写下提纲。做一个增肥计划,显示为了增肥要做什么和你的目标(包括体重,增重和脂肪百分比),让它看上去一目了然。设定每天最起码摄入的最低热量;当然,如果你喜欢也可以设立一个每天热量的摄入上限。 如果你想减少日常锻炼,请准备好空闲时间的静态活动(如读书)。6 衣柜准备。预先买一到两套比你平时的大一号的衣服。如果你的牛仔裤腰围是34号,你就应该买36号的裤子。你买几件之后,等待你增肥到能穿这些衣服,然后穿着它们再去买新的衣服填补衣柜。 根据需要重复这一流程,直到你再需要增肥为止。 根据你计划增重的数量决定是否要这样做。如果你只想稍微胖一点,你可能并不需要改变内衣或衬衫的尺寸。 如果你是一名女性,想要通过增重来增加胸围,不要立刻买你希望尺寸的文胸。文胸尺寸的变化是出了名的难以预料。

7 在厨房里囤积食物。不要抛弃“低脂”食品,相反,你应该将它和高脂肪食物配合食用。不能因为增肥就不吃营养的饮食。增肥最重要的是吃得多,动的少,而不仅仅是吃高脂肪食物。你的新食谱中仍然可以有蔬菜,粗粮和瘦肉。 检查营养价值。查阅所有你喜欢吃的食物的营养价值和分量,最大限度的减少并发症的产生。用你的调查结果来估算合适的饭量,以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。

方法 2

行动

  • 1 吃更油腻的食物。正如上面提到的,你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。虽然像比萨、干酪、奶酪和薯条等能很快为身体提供大量脂肪,保证维生素和矿物质的摄入量也是非常重要的。 请记住,你的增肥计划是吃的比用的多。根据这个事实,当你增肥时仅仅需要吃比以前更多的东西就可以。先吃水果、蔬菜和粗粮保证它们所含的重要营养物质的摄入,然后吃油腻和高热量食物来迅速增加热量。 在需要油的菜中尝试用黄油代替植物油或橄榄油来增加一些热量(和美味)。 避免甜食和碳酸饮料。这些食物的问题在于长时间吃会损害牙齿。你有很多高热量食物可以选择,而且不会造成蛀牙。

  • 2 充实你的闲暇时间。不要将减少的健身活动当成一种损失,把它当做追求其他人生乐趣的好机会。 合理利用时间。根据计划,在增肥时你并没有必要完全停止锻炼,但是这是减少锻炼的好机会。利用这些空余时间来阅读,组装模型套件或学习烤蛋糕。 选择运动量较小的活动。当你和朋友外出时,和他们玩纸牌,或者中等活动量的游戏如游泳和飞镖,不要做其他更消耗热量的活动。 发现新机会。如果你发现自己想念旧衣服,想一想这是给自己的衣柜换新装的好机会。 记录。开一个博客来记录你增肥过程发生的所有新鲜事。

  • 3 保持乐观。记住,你有一个很好很确切的理由来开始增肥这一旅程。在你追求目标的过程中记住这一点,不要让其他事情打败你。 寻找第一个。增肥时,你应该和第一个对你不好的人谈谈;那些不理解的人就可以忽略或回避。结交一些尊重你的新朋友。 继续玩乐,享受生活。只有当内在的自我认为生活方式有问题时才会出现问题。

警告

  • 如果你有心脏疾病或糖尿病,不要试图增肥,除非你事先和医生咨询过。肥胖会使这两种疾病加重。

  • 定期体检。如果你打算增肥很多或者在很长一段时间内增肥,检查多余脂肪可能导致的健康问题非常重要。每年2次定期体检,而且在你觉得不舒服时请立刻就医。

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