原标题：健康增肥方法，不信别点！

感觉自己太瘦想要健康的快速增肥？我来告诉你方法。

首先快速健康增肥共分为十二天，刚开始两天每天吃水果和蔬菜，早上可以支持水果，中午

水果蔬菜一起吃，晚上可以吃蔬菜，当然，分量不限。之后的三到六天内每天吃鸡肉和牛肉

并搭配牛奶跟酸奶，多吃点，份量不限。再之后的六天，就是混合吃，牛肉，鸡肉，蔬菜，

水果还有牛奶一起吃，份量不限。

不用运动，有很多人说运动会好点，其实不以为然，上面的方法很多人都说很有效果，尤其

是外国人。

如果上面的健康增肥方法还没有达到你的预期效果，可以再用下面的方法

注：此方法每日三餐可以正常食用

每天睡前喝一小杯红酒，小杯的红酒量加上两片奶酪，这样可以提升代谢率，有助于消化和

0吸收。只要在睡前半小时内，吃一两片起司或者60g乳酪，再喝上一小杯红酒，三个星期

可以增肥7公斤。因为起司里面含有蛋白质跟脂，而红酒含酒精，都能够产热，增加储存的

营养，可以每天摄取钙质可以有效的健康增肥。

因为起司跟母乳的比例接近，而且含糖加上钙容易被吸收，可以提升代谢率。红酒含酒精，

可以帮助睡眠，但是因为睡觉的时候代谢慢，体温低，用上面的方法可产热，并加速新陈代谢，达到了每天只睡觉就可以增肥的效果。

偏瘦的原因很多﹐一言以蔽之﹐就是身体吸收的营养不足所需。它可能与偏食﹐饮食习惯不良所造成的营养摄取的不足与不均衡有关﹐也可能是因为压力或疾病（例如：胃溃疡、易腹泻或便秘）等因素﹐造成肠胃的消化及吸收出了问题。有些人则是因为体质﹑内分泌（如甲状腺素分泌旺盛）或疾病等因素﹐增加了营养素的消耗。如果是因为疾病所造成﹐应该请医师诊治﹐并注意自己的饮食及生活形态。不然问题永远没办法解决﹐甚至小病拖成大病﹐结果就不好收拾了。

瘦人想要健康增肥就要这样来：

减重要少吃多动﹐所以增肥就要加餐。

这句话是没有错的﹐但是加餐要加得有技巧﹐如果只是盲目的乱吃﹐其实只是暴饮暴食的另一种型态﹐最后又再次创伤了原本就不是十分健康的消化系统。健全消化系统是重要的﹐不偏食﹐遵循均衡饮食的原则﹐定时定量的摄取食物﹐再加入一些小技巧﹐可增加热量与各种营养素的摄取﹐并使它们有更好的吸收。

生活规律也是增肥的要点。

男孩子当兵时体重增加的的居多﹐原因之一就是生活规律。运动对于想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系统的功能﹐也可以舒解压力﹐最重要的是﹐它可以使增加的体重变成肌肉﹐而不是脂肪。压力会影响食欲﹐也会抑制食物的消化吸收﹐并增加营养的消耗。大部份的瘦子﹐或者是个性偏激﹐或者是工作所需﹐常会揽一些没有的压力在自己身上。还是尽可能地放轻松吧！古人说心宽体胖﹐是很有道理的。

正常吃﹐正常睡﹐规律的运动﹐愉快的心情。

其中只要缺了一项﹐效果都会大打折扣。相对的﹐如果您维持规律的生活﹐并保持固定的体重﹐那对您个人而言﹐就是最理想﹐最健康的体重﹐比所有的公式都还准确。有些人饮食生活都很正常﹐也没有疾病却胖不起来﹐这就和个人的体质有关﹐等到年纪大了﹐身体新陈代谢的速度慢了﹐体重就会自然上升﹐此时反而应该控制体重。

每种食材都有其特殊的风味。下面这几道香浓、美味又有营养的食谱，不仅卖相好，对促进夏季增肥增加食欲也很有帮助哦。

果香拼盘

原料：菠萝一只，山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜、西兰花、番茄适量，盐、糖等适量。

做法：

1、将菠萝去皮，一切为二，挖空后待用。

2、山药、胡萝卜去皮切片，芦笋、黄瓜切成条。

3、将番茄去皮后切片，西兰花洗净后烫熟，备用。

4、油锅烧热后，放入山药、胡萝卜、芦笋、黄瓜翻炒，熟后调味、勾芡，倒入盘中的菠萝内，最后以西兰花、番茄围边即可。

特点：香气四溢，营养丰富，爽滑可口。

点评：菠萝含有丰富的维生素C和矿物质；胡萝卜含有胡萝卜素，有调节新陈代谢、增强人体免疫力的作用；山药能健脾润肺；芦笋、黄瓜含有丰富的维生素C、E和锌等。营养全面，能激发食欲。