原标题：水果代餐能减肥吗？这些水果的热量高，让你减肥变“增肥”

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很多人为了减肥，选择降低碳水主食的摄入，选择水果代餐。很多水果的热量比较低，还能让你感觉到饱腹。

那么，进行水果代餐，真的能减肥吗？并不所有的水果热量都低，很多水果的热量低，糖分含量也高，会影响减肥进度。

下面这些水果的热量高，分分钟会让你减肥变“增肥”！

1、荔枝

100g荔枝是71大卡的热量，碳水化合物含量是16.6g。一把荔枝三把火，荔枝是这个季节的产物，非常上火，而且热量非常高。

很多人一次可以吃500g荔枝，热量就达到了355大卡。当你一次性吃10颗荔枝，你就会感觉口干舌燥。而1个荔枝的热量达到26大卡，10颗荔枝的热量大约是260大卡，需要快走1小时才能消耗掉。

减肥期间，荔枝一定不能多吃，否则热量摄入容易超标，影响减肥进度。

2、榴莲

我们先来看看参考物，米饭的参数：100g米饭的碳水含量是25.9g，热量是116大卡。而100g榴莲的热量是135大卡，碳水化合物含量是28g，碳水跟热量都远高于米饭。

如果你选择榴莲代替正餐，那么很遗憾的告诉你，你不是减肥，而是增肥。想要减肥，一定要远离榴莲！

3、香蕉

100g香蕉的热量是92大卡，碳水含量是22g，比米饭稍低。但是，减肥期间的人，不太适合吃香蕉。香蕉富含钾离子，会引起血糖上升，而非洲一些国家是把香蕉当成主食来吃的。

健身增肌的人，加餐可以选择香蕉，补充身体所需的能量，但是减脂的人，一旦吃了香蕉，一定要减少碳水主食的摄入，否则容易发胖。

4、椰子

100g椰子的热量是241大卡，碳水化合物31.3g，富含糖分，热量远大于米饭。一个椰子等于2碗米饭，你还敢吃椰子吗？

5、牛油果

牛油果又称鳄梨，100g牛油果的热量是171大卡，碳水含量是7.4g，而脂肪含量达到了15g，富含身体所需的不饱和脂肪、维生素、胡萝卜素。

牛油果不利于减肥的人吃。牛油果咬下去，感觉像在吃脂肪，搭配面包吃口感是不错的，但是分分钟让你热量摄入超标。

最后提醒，减脂餐饮食要多样化，补充足够的营养，不能一味的吃水果，而不吃其他食物。蔬果只能代替一部分食物，不能充当三餐。平时要适当不吃主食，多吃一些蔬菜，同时提高蛋白摄入，才能给身体提供足够的运转动力。